Page 20 - Salud Secu 2

Vida saludable

PROPUESTA DE DIETA Y PLAN

DE EJERCICIO PARA ADOLESCENTES

e presentamos un ejemplo de una dieta saludable y
recomendaciones generales. Para cuestiones personales Q
Tcomo una enfermedad, es necesario hacer recomendaciones R
específicas y para eso debes acudir con un nutriólogo.

EJEMPLO DE DIETA SALUDABLE

Fruta
Ejotes con huevo
DESAYUNO
Frijoles de la olla
Leche descremada o semidescremada
Palitos de jícama con chile piquín
COLACIÓN Emparedado de jamón y queso fresco con lechuga,
aguacate y jitomate
Sopa de hongos
Tinga de res
COMIDA Tostadas con queso fresco rallado y crema
Gelatina
Agua de limón

Pepitas
COLACION
Guayabas
Piña
CENA Sopecitos con frijoles, queso fresco, lechuga picada
y salsa
Leche descremada o semidescremada

RECOMENDACIONES GENERALES

Come verdura todos los días y Bebe agua simple todos los
en la mayoría de tus comidas. días.
Come fruta todos los días y en Prefiere el agua de fruta
la mayoría de tus comidas. preparada en casa en lugar de
Evita los jugos y refrescos. las que venden ya hechas.
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