Page 25 - Salud Secu 2

La crisis: una oportunidad...

SESIÓN 2

INICIA

Q
R LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q

Calentamiento: R los dedos en el piso y empujar el tronco hacia

Estiramiento: Sentarse con las piernas adelante y pantorrillas y pies se elevan, bajar
los pies, apoyar, empujar cadera hacia arriba.
estiradas, inclinar el tronco y agarrar los
tobillos con las manos durante 20 seg. Inhalar y llevar las rodillas al piso, exhalar
Después separar las piernas y tomar los dedos cadera arriba, repetir 5 veces.
del pie izquierdo con la mano derecha, sin Posición de loto, inhalar profundamente,
doblar la rodilla por 10 seg. y cambiar a la otra exhalar gritando tu nombre. (3 veces), darse un
pierna. Respirar lenta y constantemente. aplauso.
De pie con las piernas separadas, primero Gimnasia cerebral – El elefante.
manos en la cintura y después en la nuca. Girar Recargar la oreja derecha sobre el hombro
la cintura hacia la derecha e izquierda, hacer 2 derecho y deja caer el brazo, estíralo como si
series de 10 para cada lado. se fuera a recoger algo del piso, sin despegar
la oreja del hombro. Relajar las rodillas,
Ejercicios: separar las piernas. Dibuja con todo el brazo,

Yoga: “Námaste” tres ochos acostados, iniciando por la derecha.
Los ojos deben seguir el movimiento del brazo
De pie, flexionar las rodillas y elevar los brazos y el centro debe quedar frente a ti. Hacerlo
con palmas juntas, lo más alto posible durante tres veces y repetir en la dirección contraria
30 tiempos. Posición de loto, manos en los otras tres veces. Hacer lo mismo con el brazo
muslos e inhalar y exhalar lentamente. izquierdo.
Una rodilla en el piso y la otra arriba, espalda
recta e inhalar elevando los brazos y exhalar Relajación:
bajándolos 5 veces. Acostado boca abajo,
palmas de las manos en el piso a la altura Estiramiento: Sentarse con las piernas
del pecho, elevar el pecho, cuello y cabeza al estiradas, inclinar el tronco y agarrar los
tobillos con las manos durante 20 seg.
exhalar, contener 10 seg., exhalar y regresar Después separar las piernas y tomar los dedos
acostado. Repetir 5 veces. del pie izquierdo con la mano derecha, sin
Acostado boca abajo, empujar las caderas doblar la rodilla por 10 seg. y cambiar a la otra
hacia atrás hasta casi sentarse en las piernas, pierna.
los brazos al frente sobre el piso, yemas de
Respirar lenta y constantemente.
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R Q
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