Page 21 - Salud Secu 2
P. 21
Plan de dieta y ejercicio
Consume ocasionalmente Evita la comida rápida y los
pastelillos, frituras y botanas alimentos listos para comer.
así como dulces y chocolates. Prefiere la leche descremada
Cocinen los alimentos al o semidescremada. Evita las
vapor, asados o guisados. leches enteras saborizadas
Evita las preparaciones (las que ya tienen sabor).
fritas, capeadas y
empanizadas.
EJERCICIO
El ejercicio es una actividad fundamental para mantener una vida
saludable.
Sabías que... día. Es muy importante que cuentes con ropa adecuada y una botella
Te presentamos un ejemplo para una rutina de ejercicio físico en un
El ejercicio, produce
neurotransmisores que con agua simple para realizarlo.
te ayudan a mejorar tu
concentración EJEMPLO DE RUTINA DE EJERCICIO
SERIES Y DURACIÓN
Q REPETICIONES*
R CALENTAMIENTO
Estando de pie y brincando, 3 series de 15 5 minutos
levanta una pierna y después repeticiones
la otra.
Abre y cierra las piernas 3 series de 12 5 minutos
brincando. repeticiones
EJERCICIO
TIC'S Salta con los pies separados. 3 series de 12 5 minutos
Visita nuestra Dobla un poco las rodillas, repeticiones
plataforma digital y impúlsate hacia arriba,
realiza las actividades estirando los brazos hacia el
de aprendizaje techo.
en línea. https:// Sentadillas o flexiones de 3 series de 15 5 minutos
vidasaludfalcon1701. piernas. Las piernas van repeticiones
gnomio.com abiertas a la altura de tus
Las tareas y avances hombros.
se enviarán por Zancadas alternando las 3 series de 12 10 minutos
medios electrónicos. piernas. No pierdas el repeticiones de
equilibrio. cada lado
20
