Page 67 - Salud Secu 2

Salud mental

SESIÓN 2

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R frente y el otro atrás, y al cambiar de pierna,

Estiramiento. Sentados con las piernas al cambiar de brazo, hacer 30 repeticiones.
frente tocar las puntas de los pies por 10 seg., Correr en su lugar 5 tiempos y lanzar dos
llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla golpes con puño cerrado al frente, hacer 3
y echar el cuerpo hacia atrás ligeramente series de 10. Correr y saltar, correr y sentadilla,
por 20 seg. Cambiar de pierna. Inhalar correr y posición de estatua.
profundamente y exhalar lentamente en varias Correr a una marca y regresar al inicio, correr
ocasiones. a la siguiente línea y regresar a la segunda y
De pie, con las piernas separadas, elevar así sucesivamente hasta completar 10 líneas.
los brazos y hacer círculos arriba, después Inhalar elevando los brazos, exhalar al bajarlos.
bajar los brazos a la altura de los hombros y Gimnasia cerebral – El pinocho.
hacer círculos y después al lado del cuerpo, Inhalar por la nariz y frotarla rápidamente diez
los círculos son con las muñecas. Hacer 10 veces, exhalar sin frotar. Repetir el ejercicio
círculos con cada mano y brazo de forma cinco veces. Asegúrate que el aire entre en
alterna. Respirar correctamente. ambas fosas nasales.

Ejercicios: Relajación:

Ejercicios de bajo impacto: saltar en su lugar Estiramiento. Sentados con las piernas al
20 veces, saltar abriendo y cerrando piernas y frente y tocar las puntas de los pies por 10 seg.,
elevando y bajando brazos, 20 veces. Inhalar y llevar la pierna hacia atrás, doblando la rodilla
exhalar. y echar el cuerpo hacia atrás ligeramente por
Pie adelante y el otro atrás, saltar y cambiar 20 seg. Cambiar de pierna.
de pie, hacer 30 repeticiones. Inhalar y exhalar Inhalar profundamente y exhalar lentamente en
lentamente. A ese ejercicio, poner un brazo al varias ocasiones.

Q Q
R R

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