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Mindfulness Informal
Mindfulness y Neurociencia. El estrés es la punta ¿Estas despierto? ¿Eres dueño de cada instan-

del iceberg de la vida que llevamos te de tu vida?
En cualquier momento podemos pregun-
Mindfulness y Neurociencia nos ayuda a controlar los múltiples estímulos que disparan nuestras tarnos: «¿Estoy realmente despierto?».
reacciones de alarma en nuestra vida cotidiana. Estamos demasiado presionados, debemos ser súper Otras preguntas son «¿Estoy comple-
hombres y súper mujeres. Vivimos en constante «modo on». Esto sin que exista un objetivo que lo tamente presente mientras desempeño
justifique. Anhelamos que sea viernes para ponernos en «modo off». El estrés es la punta del iceberg de la mis tareas?», «¿Cómo siento ahora mismo
vida que llevamos. mi cuerpo, qué postura adopto?». «¿Cómo
siento mi respiración?», o «¿A qué se está enfrentan- do ahora
Biológicamente hablando, tener primen (vasocons- mi mente?». «¿Estoy pensando voluntariamente o fantaseando in-
estrés significa que nuestro Sis- tricción) aumentando voluntariamente? ».
tema Nervioso Vegetativo Simpá- la Tensión Arterial, la
tico se “Sobreexcita”, y que, por cantidad de Sangre y Las sensaciones procedentes de nuestro cuerpo
tanto, nuestro cuerpo comienza Oxigeno que llegan
a bombear Adrenalina (hormona a los Órganos y al Podemos prestar Atención Plena al hecho de estar de pie, caminar,
producida por las Glándulas Su- Cerebro disminuye. escuchar, hablar, comer y trabajar. Gracias al Mindfulness y la prác-
prarrenales, situadas en nuestra Al llegar menos Nu- tica informal podemos prestar atención a nuestros pensamientos,
cintura, justo encima de los Ri- trientes al Cerebro, nuestros estados de ánimo. Nuestras emociones, nuestros moti-
ñones). Cuando esto ocurre, la este empeora su vos para hacer cosas o sentirnos de un determinado modo. Ob-
Adrenalina modifica el estado de rendimiento, llegando ese estado de alerta enfermizo. Es viamente, también podemos prestar atención a las sensaciones
nuestro cuerpo: Las venas de com- incluso a “desconectar” ciertas decir, no desconectamos nunca. procedentes de nuestro cuerpo. Podemos prestar atención a los
zonas vitales para nuestro racio- No nos desenchufamos. Ahora os demás, a los niños o a los adultos; a su lenguaje corporal, sus ten-
cinio, lo que produce “despistes”, daremos las claves para buscar el siones, sus sentimientos, su forma de hablar, sus actos y las con-
“errores” y “bajo Rendimiento”. equilibrio gracias al Mindfulness y secuencias de esos actos. Podemos prestar atención al entorno
También los Músculos se tensan, Neurociencia. que nos rodea, a la sensación del aire en la superficie de nuestra
las Defensas Biológicas Disminu- piel. A los sonidos de la naturaleza, a la luz, el color, la forma, el
yen dejándonos más vulnerables a movimiento, las sombras, etcétera.
las enfermedades. uscas el
Bequilibrio Siempre podemos, mientras estamos despiertos, permanecer
El trastorno de ansiedad repre- atentos. Lo único necesario, para ello, es quererlo y dirigir nuestra
senta una alerta sostenida, pro- gracias al atención al momento presente. Y conviene insistir una vez más en
duce que se bloquee la activación Mindfulness y que prestar atención no significa «pensar», sino darnos cuenta de
del Sistema Nervioso Parasimpá- aquello a lo que estamos atendiendo.
tico. Que es el que nos pone en Neurociencia
«modo off». Al no activarse, no Aprender a vivir en el momento presente
se produce una recuperación. Se Para equilibrar nuestra vida, debe-
altera además, hasta el descanso mos hacer todo aquello que nos Este tipo de práctica de Mindfulness y la práctica informal nos
nocturno. No podemos ni siquie- ayuda a serenarnos mental y emo- permite ir desconectando poco a poco la modalidad de piloto
ra disfrutar de un sueño que nos cionalmente. Estimular el SN Para- automático. Aprender a vivir en el momento presente dándonos
dé tregua. Ni por su calidad, ni por simpático nos traerá la relajación más cuenta de lo que implica. Y, cuando nos demos cuenta de la
su cantidad. Con todo eso, vamos y la calma que a su vez activan la totalidad y de la relación que mantenemos con ella, podremos,
acumulando un gran agotamien- creatividad, la intuición y la acción como ya hemos dicho, responder mejor a los cambios y a las
to. Eso nos lleva a bajar el ritmo sin esfuerzo. situaciones potencialmente estresantes. Cada instante de nuestra
consumiendo productos relajan- vida despierta es una oportunidad para aportar una mayor quie-
tes o estimulantes. Productos que Por: Mithila tud, conciencia y presencia.
directamente nos van a perpetuar