Page 22 - E MODUL I MADE SUMIARTA

BAB III

EVALUASI

A. Soal Evaluasi

1. Jelaskan pengertian lari jarak pendek!
2. Sebutkan 3 nomor lari jarak pendek!

3. Jelaskan cara melakukan start pendek atau bunch start!

4. Jelaskan fase layang langkah kaki lari jarak pendek!
5. Jelaskan cara memasuki garis finish!

B. Kunci Jawaban

1. Pengertian lari jarak pendek menurut Mochamad Djuminar menerangkan seorang pelari

akan melakukan frekuensi langkah yang dipercepat, sehingga pada satu waktu
kecenderungan badan melayang pada saat ia berlari

2. 100 M, 200 M dan 400 M

3. Start pendek atau bunch start. Cara melakukan bunch start atau start pendek adalah
tangan dibuka selebar bahu dan dimana kaki yang terkuat diletakkan di belakang untuk

mendapatkan dorongan yang maksimal. Contoh melakukannya yaitu misalkan kaki yang
terkuat adalah kaki kanan sehingga kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan sejajar

dengan ujung jari kaki kiri dan jarak antara kaki kiri dan lutut kaki kanan yaitu satu kepal

tangan dan dan keadaan paha dari kaki kanan harus tegak lurus dengan tanah ataupun
tartan

4. Fase layang tujuan fase ini intinya untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan
kemudian mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Adapun

tekniknya adalah sebagai berikut: mengayunkan lutut kaki, bergerak ke depan dan ke atas,
dalam fase pemulihan lutut kaki topang bengkok, irama ayunan lengan aktif namun rilek,

dan kemudian kaki topang bergerak ke belakang.

17