Page 10 - winter book

真正的危險不是壓力，而是身體對壓力的反應
鳳凰人力 始終為您

生理與心理在健康上是同等重要，生理可藉 睡眠
由檢查數據的異常來判斷病因及推斷痊癒時間 老鼠實驗發現，睡眠時讓「乙型類澱粉蛋白」

，但在心理問題上雖有臨床診斷標準可參考， （可能會導致失智症與其他神經退化性疾病）
隱形的 但考慮到每個人壓力承受度及每個人個性的不 的清除率增加。所以睡不好，抗壓性跟自律神

同，所以治療上較困難。而心理生病的起因大
經功能都會變差。
多來自於壓力，而這些無法在第一時間就發現 食物
的隱形負健康，要如何自檢呢？本文章會精簡

介紹壓力來源及如何舒壓。
何謂壓力?

壓力定義為「人類或動物面對情緒上或身體上
有形或無形威脅時，無法正常反應所產生的感
受狀態稱為壓力」。而壓力也並不是全部都不

好，「壓力之父」修爾(Selye)將其分為「好壓 吃東西也會是一種方法，根據《Prevention》
負健康 力」(Eustress) 和「壞壓力」(Distress)。壞壓 網站提供幾種有助於紓解壓力的食物：
力會使身心受到不好的影響，好壓力能讓人集
1.綠茶：含有「茶胺酸」（L-Theanine）他可
中精神，並有更好得發揮來應付當下的困難。 減少焦慮抵抗壓力、集中注意力、改善睡眠品
根據統計造成壓力的主因有下列兩點： 質、穩定情緒。有增強大腦多巴胺活性效果。
突然的改變：改變幅度愈大，壓力愈大。 2.藍莓：含有豐富維生素C，有助於紓解壓力

長時間的緊繃：不放鬆的精神狀態，會產生嚴 。有德國學者研究，測試120名受試者聽一場
重壓力。 艱澀的數學演講，而有攝取維生素C受試者，

血壓及焦慮感都相對較低。
3.腰果：「鋅」含量豐富，若是人體缺乏鋅會
如何發現已經被「壞壓力」影響？ 導致焦慮和心情低落，所以適量攝取腰果有助

若長時間失眠、便秘、精神無法集中、腸胃不 於保持好精神。
適、頭痛...等都可能是因自己無法克服的壓力 4.洋甘菊茶：喝洋甘菊茶會讓身體感到暖和，

，所表現的外顯症狀。 不僅有助於釋放壓力，在睡前喝可讓你有好的
那我們要如何去克服壓力呢？ 睡眠品質。
以下幾項建議給予參考 5.巧克力：美國加州大研究團隊發現，不管男

專注當下 女吃越多的巧克力，越能降低憂鬱徵兆。當然
同時想很多事極耗腦力，易引發焦慮情緒，因 是適量攝取！
此專注地當下，可讓情緒所帶來的壓力緩解。 6.胡桃：具有豐富的「亞麻油酸」，有助於預

運動 防失智、排解壓力。
人生充滿壓力，範圍包含各領域，許
有研究提到，每天運動可以舒壓，就算只是短
多身心疾病的生成都有壓力的影子... 短10分鐘，也能提升正面情緒。

編輯/張
參考文章:/康健雜誌186期/ Prevention (預防醫學)