Page 22 - GACETA No 1 (enero-febrero 2019)

4. Guía para cuidar la salud en la oficina

Si en el trabajo pasas la mayor parte del tiempo sentado frente a la
computadora, envías correos electrónicos a tus compañeros con tal de no

recorrer pasillos o subir escaleras hasta su lugar, y comes todo tipo de botanas
para tolerar el hambre hasta la hora de comida, puedes considerar un hecho

el que tu salud se afecte gravemente. Sin embargo, para evitarlo nosotros te
tenemos útiles y sencillas medidas.

Dosis de salud sin abandonar el escritorio

Permanecer sentado durante 8 horas al día puede producir el síndrome de

oficinista, trastorno que generalmente se manifiesta mediante fatiga, estrés,
dolor de espalda e, incluso, la formación de coágulos sanguíneos. Para
combatirlo, puedes poner en práctica ejercicios de estiramiento en la oficina

que te ayudarán a relajar los músculos y mejorar tu flexibilidad.

Conviene que tomes tres descansos de 5 minutos al día para realizar esta

rutina, incluso, sin abandonar tu escritorio. Desde luego, es importante
mantener la posición de cada ejercicio durante 10 a 20 segundos, y repetirlos

una o dos veces en cada lado:

1. Extiende los dedos al máximo y mantén esa posición durante 10
segundos. Relájate y cierra los puños con presión.

2. Sujeta el brazo izquierdo justo arriba del codo con la mano derecha. Gira
lentamente el brazo flexionando sobre el tórax hacia el hombro derecho
mientras diriges la mirada hacia el hombro contrario.