Page 23 - GACETA No 1 (enero-febrero 2019)

3. Toma la pierna izquierda con ambos brazos justo debajo de la rodilla y

flexiónala jalando hacia el tórax. Repite el movimiento con la otra
pierna.
4. Inclina un poco la cabeza hacia la izquierda hasta sentir el estiramiento

en un lado del cuello; repite el movimiento hacia la derecha y luego
hacia delante.

5. Sujeta y tira lentamente del codo izquierdo con la mano derecha por
detrás de la cabeza hacia el hombro derecho, hasta sentir un

estiramiento agradable en el hombro o los brazos.

Otras medidas para hacer actividad física en la oficina son:

1. Levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas. Aprovecha
las oportunidades para moverte.
2. Mientras hablas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos.

3. Cada 10 minutos levanta los pies mientras estás sentado. Es bueno para
mejorar la circulación sanguínea, y evitar la hinchazón de pies, además

de que puede ayudarte a prevenir várices.
4. Dedica siempre 10 minutos (por ejemplo, después de comer) para

realizar caminatas por algún parque o área próxima a la oficina.
5. Utiliza las escaleras. Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que

subas.
6. Bájate del transporte público antes de lo acostumbrado para “obligarte”

a caminar.
7. Si tienes auto, estaciónalo lejos de la oficina.

Además de sus conocidos beneficios físicos, el ejercicio en la oficina te ayudará

a reducir estrés, depresión y ansiedad, permitiéndote lidiar mejor con los días

difíciles que ocasionalmente ocurren en toda empresa.

Cucharadas de salud a la hora de la comida

Para mejorar tus hábitos alimenticios en la oficina, lo más aconsejable es:

• Retirar de tu vista galletas, golosinas y frituras.
• Tomar más líquidos, sobre todo, agua o jugos de frutas y omitir los

refrescos, ya que aportan calorías innecesarias.

• Alimentarte solamente cuando tengas hambre. Pregúntate si lo haces
por estrés o ansiedad y, de ser así, procura distraerte haciendo ejercicios
como los mencionados para poder relajarte. Recuerda que al invertir 5

minutos de tiempo en ti, rendirás más en tus labores diarias.