Page 30 - MIN VOS JUNI 23, 2015

DIAMARS 23 JUNI 2015
Estilo, Salud, Moda y Beyeza
Curpa y Mente Fit
Pa: Antony A. Martinus , Personal Fitness Trainer - Fitness Nutrionist
- Fitsness bo Cuazon Aruba F.Y.H.A.
www.hyperfusionfitness.com - fitnessyourheartaruba@yahoo.com - tel. 7428440
Mehora drumimento
Aparentemente drumimento
no ta algo simpel, pa motibo
cu na tur pais di mundo tin
persona nan cu tin masha
dificultad pa drumi i na Aruba
tambe hopi ta experensiando
problema nan di drumimento.
E realidad ta cu drumimento ta
algo mucho mas complica
di loke ta parse pa motibo cu
drumimento ta wordo regula
pa e dos factor nan biologico
nan hopi importante cu ta e
Cyrcardian-Rythm(24hours) y
e sistema cu yama Sleep-
Wake System. Tur dos e
sistema nan aki ta regula e
nivel di alerta di un persona,
como tanto tambe e prestacion
di un persona, y e timing cu un
persona mester pega
soño. Perdemento di soño
y problema nan cronico di
drumimento ta entre e lista di
factornan mas comun cu ta
trese problema nan grandi di
salud cu ne y ta afecta e
sistema humano di funciona. E
causa nan cu ta hasi un persona
perde soño ta
multifactorial, cu ta cay den e
dos categoria nan cu ta wordo
yama e Lifestyle-
Occupational cu ta por ehemplo
e factornan di trabow di shift,
traha overtime, jetlag,
malo di amor y drumimento
iregular. Anto e otro grupo ta
consisti di e factornan
cronico di drumimento manera
insomia, halamento di rosea
iregular durante
drumimento, RLS, narcolepsy,
anto e desfunccion di e
cyrcardian-rythm. Un cos cu
ta bon pa ta na altura di dje ta ta sufri di Apnea. Asina nos
cu, PERDEMENTO DI SOÑO
TA RELATA NA OBESIDAD.
Segun data nan ta indica cu si
un persona drumi menos cu 7
ora den anochi ta
ocasiona un dose respond
relationship entre perdemento
di soño y obesidad, y si un
persona ta drumi mas cortico
e ora mas avansa e grado di
obesidad lo ta bay ta
(poniendo cuenta si cu e
persona ta sedentario). Segun
e statistica nan basa riba
estudio nan cu a wordo hasi
na April 12th, 2015 door di e
National Sleep Foundation
U.S.A. ta indika cu tin 40
Miyon persona na Merka den
e situasion cronico di
perdemento di soño. Por
ehempel un di e negatividad
nan cu perdemento di soño ta
trese cu ne, ta e hecho cu
e ta ocasionando menos
productividad riba e mercado
laboral locual ta ocasionando
un perdida di $18 Billion U.S.
Dollars pa aña a
consequensia di perdemento
di soño.*Esaki no ta causa
solamente daño na e
economia laboral di e nasion,
pero e ta causa daño tambe na
e costo nan
medico di e pais, pa motibo cu
e salud di e persona nan cu ta
biba y traha den e
pais ta bay mas atras y empeora.
Na Merca 62% porsiento di e
populasion ta
experensia problema nan di
drumi por lo menos un paar di
dia den siman. Un cantidad
di 70 miyon persona ta sufri di
insomia y 18 miyion di persona
por mensiona mas factornan
DIARIO
cu ta influencia e drumimento
cu ta impedi e curpa di haya su
sosiego nesesario cu e mester
pa funcciona optimal den bida.
Aunke cu na Aruba nos ta biba
den un comunidad masha
chikito mes, esaki no ta kita cu
na Aruba no tin persona nan cu
ta experensiando e problema
nan di drumimento den nos
comunidad. Ta pesey ta
importante pa bishita un
spesialista den e ramo aki pa
hasi un
test pa diagnostica exactamente
kico ta e consecuensia cu un
persona no por drumi. Ta
pesey awe den “Curpa y
Mente Fit” y den cuadro di e
programa di Fitness Bo
Curazon Aruba nos ta bay
tocante perdemento di soño y
con ehersisio por yuda
mehora drumimento. Por
ehemplo insomia-chronico ta
e condision mas comun cu ta
afecta drumimento entre
adulto. Pa hopi tempo caba ta
wordo asumi cu ehersisio ta
improvisa drumimento, pero
sorpresivamente tin masha
poko estudio hasi den e ramo
aki. For di e estudio nan cu si a
wordo hasi, ta wordo sugeri cu
ehersisio tin un efecto
significante den e
improvisasion di insomia-
chronico. E unico estudio cu a
observa e
efectonan di ehersisio riba
e materia di drumimento a
descubri cu hasiendo ehersisio
aerobico cu intensidad modera
manera canamento ta redusi e
tempo cu un persona
ta pega soño y cu ehersisio ta
aumenta e durasion di soño
den persona nan cu tin
insomia-chronico compara
cu e anochi nan anterior cu e
ehersisio nan no a wordo
hasi (Passos et al., 2010).
Den e mes un estudio hasi cu
ehersisio nan mas rigoroso di
aerobico, coremento,
y hisamento di peso
NO A IMPROVISA
DRUMIMENTO. Pero
estudio nan similar hasi
hasiendo ehersiso pa temporada
nan mas largo di 4 pa 24
siman largo ta mustra
claramente cu e adulto nan
cu insomia-chronico ta pega
PAGINA 25
soño termino mas universal pa
mas liher, y ta drumi mas largo describi problema nan di
tambe y a raporta cu e calidad drumimento of mehor dicho
di sonio a improvisa mas drumi
mihor cu antes cu nan a cuminsa completamente pa e curpa por
hasi ehersisio ( Guilleminault realisa e nivel di descanso
et al., 1995; Passos et reqeri y sinti fresco pa
al., 201; Reid et al., 2010). funcciona bon durante dia.
Aunke cu e mechanismo nan Y asina tin diferente tipo di
exacto cu ta condusi na insomia. Un persona por
experensia insomia-chronico
casi tur anochi pa dos siman
consecutivo (posiblemente
mas largo tambe), y por ta
wordo causa door condision
nan medico. A cambio Apnea
ta un condision mas serio y
potentialmente un peligro
grandi pa bida cu ta bon
comprendi engeneralmente
bao di experto nan den e ramo
aki cu pa prome biaha na aña
1965 a conclui cu Apnea ta
un problema di respirasion
durante drumimento cu ta
wordo caracteriza pa un
improvisasion di soño no ta interupcion corto di rosea
conosi, tin sufisiente evidensia durante drumimento. E palabra
cu ehercisio por redusi Apnea ta un palabra Griego
e severidad di Insomia- cu ta nifica “Kier respira”...y
Chronico. Un ehemplo ta con tin dos tipo di Apnea cu ta
e curpa ta bira cayente por Apnea-Central cu no ta mucho
medio di hasi ehersisio en comun y Apnea-Obstructivo
espesial ora e ta wordo hasi cu ta masha comun mes y cu
den ora nan mas laat di atardi. ta ocuri ora cu e oxygeno no
Ehersisio ta activa un por flow pa drenta o sali for di
cresemento den e temperatura e persona su nanishi mientras
di e curpa humano locual den e persona ta hasi hopi esfuerzo
e pa continua cu e respirasion.
post-ehersisio e temperatura E bon notisia ta cu ehersisio
di curpa ta drop y asina e ta stimula sierto kimico nan
ehersisio ta promove e den bo curpa cu lo relaha bo
drumimento. Keda sin drumi pa drumi bon. Pero tambe
tin consecuensia nan serio pa e ehersisio ta stimula sierto
salud di un persona pa e kimico nan den bo curpa cu ta
motibo cu e ta interferi promove energia
directamente cu e factornan tambe. E combinasion di e dos
fisico, mental, social y factor nan aki via ehersisio por
emotional di un persona. (anto juda bo improvisa e
aki na Aruba esaki ta notabel drumimento y alavez hisa e
tambe). Insomia ta un nivel di energia pa un “Curpa
Receta di simany Mente Fit” optimal.
Piña Colada
Stella de Windt - Paradijs 14E
3 bleki lechi condens
3 bleki pineaple juice (di 1 liter)
3 bleki creme of coconut (15 oz)
1 bleki pineaple chunks (20 oz)
1 bleki coco milk (14 oz)
3 bleki coconut milk lite
Blend nan hunto den osterizer y pone den
frigidaire y sirbie friu.
Manda bo recetanan y bo por gana Afls. 25,=
ora e wordo publica.