Page 56 - E-MODUL ATLETIK NOMOR LEMPAR BERBASIS PBL
P. 56
52
Teknik Dalam Permainan
Lontar Martil
Persiapan Ayunan
Atlet harus berdiri di dalam lingkaran menghadap ke
belakang dengan kaki selebar bahu dengan pegangan
diletakkan terlebih dahulu di tangan kiri dengan tangan
kanan di atas kiri. Kemudian, kaki kanan mengarah lurus
ke depan. Atlet harus mengambil ancang-ancang dan
posisi yang nyaman untuk bersiap melemparkan ayunan.
Ayunan Martil
Atlet kemudian melakukan ayunan pada martil
selama dua hingga tiga kali. Namun saat dalam posisi
ini, atlet tak perlu memutar terlebih dahulu. Ayunan
pertama gunakan ritme lebih lambat, sementara
ayunan kedua lakukan dengan ritme lebih cepat.
Ayunan kedua aktif dengan radius yang lebih panjang.
Transisi
Posisi martil berada tepat di depan pelempar dan
putaran titik rendah dimulai. Beberapa posisi tubuh lain
yang harus diperhatikan adalah: Bahu harus rileks,
gerakan kepala harus pasif, jaga agar pinggul dan lutut
tetap fleksibel serta kaki harus tetap bersentuhan
dengan lingkaran
