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Bases psicopedagógicas de la enseñanza y del entrenamiento deportivo II – CFEM
1. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
INSTRUCCIONES: Mano derecha
Apretar fuertemente el puño derecho...soltar y relajar.
Brazo (bíceps) derecho
Doblar el codo del brazo derecho, como sacando bíceps...bajar y relajar.
Mano izquierda
Apretar fuertemente el puño izquierdo...soltar y relajar.
Brazo (bíceps) izquierdo
Doblar el codo del brazo izquierdo, como sacando bíceps...bajar y relajar.
Frente, ojos y nariz
Fruncir fuertemente el ceño, cerrar los ojos apretando y arrugar la nariz...relajar
Boca (labios y mandíbula)
Apretar las mandíbulas fuertemente una contra otra, mientras se aprietan las labios como tirando un beso....relajar y dejar caer la boca, como abriéndola ligeramente.
Hombros, pecho y espalda
Echar los hombros hacia atrás intentando que se toquen los omóplatos...volver a la posición original y relajar.
Estómago
Poner el estómago duro, como si te fueran a golpear en él...relajar.
Pierna derecha (muslo, gemelo, pie)
Levantar ligeramente la pierna derecha y estirar los dedos de los pies hacia delante...apoyar la pierna en el suelo y relajar.
Pierna izquierda (muslo, gemelo, pie)
Levantar ligeramente la pierna izquierda y estirar los dedos de los pies hacia delante...apoyar la pierna en el suelo y relajar.
