Page 38 - Sophro_ Module7_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

8 Asseyez-vous confortablement…

 Les yeux fermés, vous sentez votre corps lourd, alors que chaque point
de votre corps entre en contact avec le fauteuil…

 Respirez profondément. Inspirez…. Expirez… Inspirez… Expirez…
Chaque respiration rend votre corps plus lourd… Pause d’intégration

 Inspirez doucement en soulevant le ventre… Le diaphragme se dilate,
l’air envahit vos poumons…

 Expirez en relâchant vos muscles… Sentez l’affaissement de tout votre
corps… Pause d’intégration

 Inspirez de nouveau en observant les mouvements de votre corps et
soufflez doucement. La relaxation se fait intense à chaque expiration…

Pause d’intégration
 Respirez normalement en portant attention aux sensations, aux

perceptions qui ont changé durant l’exercice de respiration… Pause
d’intégration

 Votre tête est soutenue… Les paupières sont fermées, mais détendues...
Le front est relâché... La mâchoire se décrispe…

 Les bras sont relâchés… Ressentez la pesanteur qui les envahit… Le
relâchement gagne les poignets, puis les mains…

 Visitez votre corps. Les épaules sont relaxées. La détente se diffuse dans
le dos : les omoplates sont bien ancrées dans le fauteuil… La colonne est

souple… Chaque vertèbre se dépose délicatement pour entrer en contact
avec le fauteuil… Les reins sont bien à plat… détendus… Le bassin est
relâché…

 Inspirez… Expirez… Sentez les mouvements de votre ventre qui se
relâche… Les organes bien à leur place occupent tout l’espace...

Observez les mouvements calmes et tranquilles que la respiration
entraîne… Pause d’intégration

 Sentez le bien-être envahir vos jambes et se diffuser dans votre corps…
Vous vous sentez bien… calme… détendu… Pause d’intégration

 Imaginez les muscles de vos cuisses, de vos mollets s’endormir et

devenir lourds de détente….

36
Copyright © Formalis http://elearningformalis.com/