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ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO
SÍNTOMAS FRECUENTES Y CÓMO MANEJARLOS CON LA ALIMENTACIÓN
NÁUSEAS Y VÓMITOS. Come pequeñas cantidades con frecuencia, evita los alimentos grasos y prueba infusiones de jengibre.
ACIDEZ ESTOMACAL. Evita alimentos muy condimentados o fritos, no te acuestes inmediatamente después de comer y opta por comidas ligeras.
ESTREÑIMIENTO. Aumenta tu consumo de fibra con frutas, verduras y cereales integrales, y mantente bien hidratada.
CANSANCIO. Prioriza alimentos ricos en hierro, como legumbres y carnes magras, combinándolos con vitamina C para mejorar su absorción.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. Reduce el consumo de sal, mantente activa con paseos diarios y bebe suficiente agua.
AUMENTO DE PESO.○Se considera un incremento
de peso normal de 9 a 15 kg. Recuerda que el aumento
de peso debe individualizarse y está condicionado por el peso inicial.
Bebe entre 1,5
y 2 litros de agua al día. Evita las bebidas alcohólicas, azucaradas o con gas, y opta por infusiones seguras, como rooibos, jengibre o tomillo.
Sigue las
Utiliza sal
Escucha a tu
Planifica
RECOMENDACIONES GENERALES
a1 2 3 4 5
a
a
a
a
indicaciones
de tu profesional sanitario sobre suplementos como ácido fólico, vitamina D, omega-3 o hierro.
yodada
para cocinar, pero no abuses de ella.
cuerpo: come cuando tengas hambre, procura fraccionar las comidas y evita hacerlo por ansiedad.
tus comidas: organiza menús semanales equilibrados para asegurarte de cubrir tus necesidades nutricionales.
10 | Mi bebé y yo
¡a jugar!
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