Page 18 - Buku PJOK Kelas 5 SD/MI

Gambar 3.3 Kombinasi lari dan lompat..................................... 56
Gambar 3.4 Kombinasi jalan, lari, dan lompat........................... 57
Gambar 3.5 Gerakan saat mendarat di bak pasir....................... 58
Gambar 3.6 Maria Natalia Londa.............................................. 59
Gambar 3.7 Gerakan sebelum dan sesudah melempar................ 61
Gambar 4.1 Berlatih pencak silat, olahraga sekaligus

melestarikan budaya bangsa................................. 69
Gambar 4. 2 Kuda-kuda delapan arah mata angin dalam

pencak silat........................................................ 72
Gambar 4.3 Sikap kuda-kuda depan........................................ 73
Gambar 4.4 Sikap kuda-kuda belakang.................................... 74
Gambar 4.5 Sikap kuda-kuda samping..................................... 75
Gambar 4.6 Sikap kuda-kuda tengah....................................... 76
Gambar 4.7 Sikap kuda-kuda silang belakang........................... 76
Gambar 4.8 Sikap kuda-kuda silang depan............................... 77
Gambar 4.9 Sikap tegak 1 dan tegak 2..................................... 78
Gambar 4.10 Sikap tegak 3 dan tegak 4..................................... 79
Gambar 4.11 Jenis pukulan dalam pencak silat............................ 80
Gambar 4.12 Tendangan lurus dan tendangan melingkar.............. 81
Gambar 4.13 Tendangan samping dan tendangan T..................... 82
Gambar 4.14 Tangkisan dalam dan tangkisan luar....................... 83
Gambar 4.15 Tangkisan atas dan tangkisan bawah...................... 83
Gambar 4.16 Elakan bawah dan elakan atas............................... 84
Gambar 4.17 Elakan samping dan elakan berputar...................... 85
Gambar 4.18 Pola langkah lurus dalam pencak silat..................... 87
Gambar 4.19 Pola langkah berkelok-kelok dalam pencak silat........ 87
Gambar 4.20 Pola langkah huruf U dalam pencak silat.................. 88
Gambar 4.21 Pola langkah segitiga dalam pencak silat................. 88
Gambar 4.22 Pola langkah segi empat dalam pencak silat............. 88
Gambar 4.23 Pola langkah huruf S dalam pencak silat.................. 89
Gambar 4.24 Kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.... 90
Gambar 4.25 Kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan............... 91
Gambar 5.1 Lari cepat merupakan latihan meningkatkan daya

tahan jantung..................................................... 99
Gambar 5.2 Semangat yang menurun dapat terjadi jika daya

tahan jantung lemah............................................ 103

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan xvii