Page 22 - Anti-stress med Ragnhild

Avslapningsøvelser mot stress
Gir du deg selv til å prioritere øvelser slik at kroppen og hjernen får slappet av?
Gir du deg selv til å puste?
Fine øvelser mot stress kan være progressiv muskelavslapning, pusteøvelser, meditasjon, yoga
Planlegging
Planlegg i god tid så har du god oversikt og kan roe deg ned.
Planlegg uken, dagene. Planlegg også når du skal ha fri – trening, møte venner, se på tv.
Det høres kanskje overdrevent ut, men dette vil gi deg samvittighetsfrihet tid.
Også må du holde deg til planen! Vær tro til deg selv – slik vi gikk igjennom da du satte opp aktivitet i kalenderen under del 2.
Lær deg hva som kan ignoreres – du MÅ ikke gjøre alt. Det er mer enn godt nok å gjøre noe! Og hva du VIL gjøre. Hva du har BEHOV for å gjøre.
Tilgjengelig
Er du alltid på nett eller mobil? Lar du deg distrahere av en instagram melding, facebook eller andre sosiale medier som sliter deg ut?
Fokuser på en ting av gangen. Vær der du er, når du er der.
Ser du en film – se på den filmen. Sett deg inn i den.
Tar du oppvasken? Kjenn etter hvordan vannet renner over fingrene, såpen lukter, kjenn potetkjelen i hendene. Fokuser på hva du gjør akkurat her – akkurat nå!
Vær sosial
Å være sosial, og konstant på sosiale medier er to helt forskjellige ting.
For å redusere setres må man kunne gjøre seg hørt i sosiale situasjoner, og som oftes opplever man at flere sliter med dette da skjermen har overtatt.
Det er vanskelig å kommunisere ansikt til ansikt med andre, gjøre seg forstått eller tørre si hva man mener, fordi vi ikke lengre er vant til det. Vi utøver ikke de sosiale ferdighetene som vi er skapt med.
Å diskutere tanker med en venn, ta i bruk sosial støtte, er en viktig prosess for å håndtere stress.
Nå skal du ta frem kalenderen din og gjøre planleggingen.
Sett rett og slett inn i kalenderen, sammen med aktivitetene – når du skal se tv, når du skal vaske, når du skal være med venner, når du skal slappe av 1 time.
Begynn enkelt! Jeg mener ikke du skal fylle hver eneste time av ditt liv, men ha noen faste holdepunkter til å starte med, slik at du få redusert tankespinnet og kan nyte livet med god samvittighet.
22