Page 139 - PJOK Kelas X

f. Latihan kekuatan otot punggung
Model 1

1) Persiapan: telungkup deng-
an kedua lengan lurus di
samping badan.

2) Pelaksanaan: mengangkat
dada dari lantai. Gambar 5.22 Mengangkat togok ke
atas dari posisi tidur telungkup

Model 2

1) Persiapan: badan
telungkup.
2) Pelaksanaan: kedua
lengan menarik tambang
atau meraih bola di
depannya, hingga dada Gambar 5.23 Mengangkat togok ke
terangkat dari lantai. atas sambil mengambil benda secara
berpasangan

Model 3
1) Persiapan: badan
telungkup.
2) Pelaksanaan: kedua le-
ngan me nang kap bola
yang di lambungkan da-
ri depan, hingga dada
terangkat dari lantai. Saat
me nangkap bola, kaki Gambar 5.24 Mengangkat togok ke
lurus dan kedua lengan atas sambil mengambil benda secara
berpasangan
lurus ke atas memegang
bola.

128 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK