Page 95 - PJOK Kelas X

otot yang dominan dipergunakan dalam lari jarak pendek, serta sikap apa
yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran melalui atletik terhadap
pribadi peserta didik.

B. Keterampilan Lari jarak Pendek

Lari jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh.
Lari adalah bergerak dari satu titik ke titik lainnya dengan cepat.

Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatan
bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.
1. Keterampilan start jongkok, terdiri dari :

a. Aba-aba "Bersedia" : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang
menempel pada tanah/lintasan (track), kedua lengan dengan
telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi
kedua lengan selebar bahu;
b. Aba-aba "Siap" : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (track)
diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi
dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
c. Aba-aba "Ya" : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang
digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat
ke depan atas).

Gambar 3.5 Start jongkok
2. Teknik gerakan kaki lari jarak pendek

a. Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin.
b. Kaki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus.

84 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK