Page 109 - 葉子老師社群資訊統整

【"縮下巴"左右轉頭的"關鍵重點"】

頸椎回正，勝過您拉脖子吊脖子的復健！

沒辦法縮下巴者、

不會頸椎回正者、

肩膀肌肉不會放鬆者、

無法理解什麼是循序漸進、不懂輕.柔.緩.慢者

☝️不建議練習轉頭動作！

☝️不建議練習轉頭動作！

☝️不建議練習轉頭動作！

頸部有腫瘤.頸動脈病變或剝離者、骨質疏鬆嚴重者、或結締

組織遺傳疾病的人，例如，馬凡氏症、類風溼性關節炎、不建

議強度的練習此動作。只練習縮下巴頸椎回正即可，不要左右

轉頭。

✅左右轉頭到底多轉一分(一分是指"角度")。眼睛視線隨頭的方

向。

✅輕.柔.緩.慢、覺受.覺察很重要。

✅脖子頸椎正常能左右轉動的角度約為 45゜所以輕柔緩慢很重

要.很重要.很重要。

效能提升～

居家或上班族坐姿.30 分鐘到一個小時.做三.兩分鐘肩膀後張縮

下巴頸椎回正、揹娃娃拉小腿與大腿筋、解除疲勞、增加工作

效率，促使身體機能運行順暢。

頸椎回正示範~

https://youtu.be/3UXSZDHDTec

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