Page 7 - วิธีการเตรียมตัวเดินป่าเบื้องต้น เที่ยวภูเขาด้วยตัวเองไม่ยากอย่างที่คิด
P. 7
4. เตรียมร่างกายให้พร้อม
เมื่อจัดการกับการจองสิ่งต่าง ๆ เรียบร้อยแล้ว
ก็ต้องมาเตรียมร่างกายให้พร้อม ดูว่าตัวเองมีโรคประจ าตัว
อะไรหรือไม่ โรคที่ไม่แนะน าให้เดินป่า คือ โรคหัวใจ และ
โรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด ความดันสูง-ต่ า โรคหอบ-หืด
โรคลมชัก โรคที่เกี่ยวกับข้อเข่า เช่น เกาต์ เป็นต้น
แนะน าให้ออกก าลังกายก่อนไปเที่ยว อย่างน้อย
ควรเริ่มออกก่อนไปสัก 2 สัปดาห์ - 1 เดือน
เน้นคาร์ดิโอ เพื่อให้หัวใจได้ท างานอย่างมีประสิทธิภาพ ฝึก
เดินขึ้น-ลงบันไดให้ชิน เพราะบางเส้นทางจะเป็นการเดินขึ้นเขา
ชัน จะได้ไม่ท าให้กล้ามเนื้ออักเสบ ไม่เกิดอาการเจ็บป่วย
ระหว่างท่องเที่ยว หรือหลังจากกลับมาจากการเดินป่าแล้ว
