Page 28 - CARTILLA REENTRENAMIENTOn DE VIGILANCIA.cdr

CALENTAMIENTO: El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos
músculo-articulares que tienen como n preparar al cuerpo para poder realizar
entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.

MOVIMIENTOS DE CUELLO: Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia
otro, que la barbilla se encuentre a nivel de un hombro y después hacia el otro, de cinco a siete
repeticiones, después en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrás
con las mismas repeticiones.

CIRCULARES DE HOMBRO: Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrás y
arriba, de cinco a siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen círculos grandes
intercambiando el ejercicio hacia atrás, abajo, adelante y arriba, hombros con las mismas
repeticiones.

LATERALES DE HOMBRO: Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi
doblamos para mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos
arriba y se regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones.

CIRCULARES DE CINTURA: Estando de pie con las piernas separadas a nivel de los hombros y
con las manos en la cintura realizamos círculos hacia la derecha y después a la izquierda con
cinco a siete repeticiones e inmediatamente nos inclinamos hacia un lado lo más que
podamos con cinco a siete segundos manteniendo el estiramiento para después realizarlo
hacia el otro lado.

ESTIRAMIENTO PIERNAS SEPARADAS: Estando de pie con piernas separadas bajamos poco a
poco el tronco hacia delante dejando las piernas estiradas tratando de que nuestras manos
toquen el piso y aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos; cambiando el
ejercicio dejamos el tronco encima de una pierna con las manos en el piso con los mismos
segundos en cada pierna; para después cerrar las piernas bajar el tronco y dejar las manos en
el piso.

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