Page 25 - CHAPITRE 1 Asso YSF 2018_Specific

3°) L’ours (puissance dans les hanches, malgré une lourdeur apparente, il utilise la
force et la souplesse de ses hanches) tout comme lui, il faut faire descendre l’énergie dans
les membres inférieurs pour obtenir la puissance et la force dans ses déplacements.

4°) Le Cerf (relâché, nonchalant, il est droit, insouciant, toutefois au simple danger il
peut bondir sans élan) tout comme lui, il convient de se déplacer avec nonchalance,
insouciance, le corps, la tête et les 4 membres relâchés pour que le Qì circule
harmonieusement dans tout le corps et permettre ainsi d’acquérir de la détente.

5°) Le Singe (très vif, rapide) il faut être capable de vivacité et de rapidité dans nos
mouvements.

b) Les 8 embellissements ou Trésors :
C’est un enchainement de 8 exercices à faire 8 fois chacun qui consistent à :

- Monter les mains (élongation de la colonne vertébrale).

- Tirer à L’arc, pour régulariser le Shang Jiāo (Foyer Supérieur = Cœur poumon)
- Lever chaque main alternativement pour régulariser le Zhōng Jiāo (Foyer Moyen
= Rate – pancréas - estomac).
- Tourner vers L’arrière, pour traiter les 5 Blessures et les 6 Fatigues (au nombre de
7) et régulariser le Xià Jiāo (Foyer Inférieur = Reins – intestins – vessie).
- Pousser le poing et monter les yeux pour faire monter sa force (yeux fixes)

- Chevaucher un cheval fou (pour la régularisation des 3 foyers – Sān Jiāo).

- Bouger la tête pour éliminer le feu (méthode de rafraichissement).
- Les 10 doigts viennent toucher les orteils, pour harmoniser les grands méridiens.

Chaque mouvement sert à régulariser la circulation de Qì et Xué dans toutes les parties
du corps et notamment au niveau des Zàng – Fŭ (organes + entrailles) ils ont pour but
d’harmoniser l’ensemble des fonctions du corps.

3 ) le TAI JI QUAN :
e

Ce sont des exercices qui ont également pour but principal de régulariser les diverses
fonctions du corps, de faire circuler le Xué (sang) et le Qì (énergie). Pour le pratiquer il
convient de concentrer une force intérieure importante.

En conclusion des exercices, nous pouvons dire qu’ils ont pour but la régularisation du
Yīn et du Yáng, chaque mouvement permet cette régularisation, que ce soit par ceux des
mains, des bras, des jambes, des pieds ou de la tête.

Ils permettent le développement de la force intérieure. Les actions sont soit Internes
soit Externes, chaque mouvement permet de faire circuler le Qì et le Xué et donc de

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