Page 112 - 7สุขศึกษา ทช11002.indd

���

3. นักศึกษามีวิธีการเลือกบริโภคอาหารตามหลักโภชนาการอยางไร

ตอบ 1. รับประทานอาหารใหไดสารอาหารครบถวนตามที่รางกายตองการ

2. ตองไมรับประทานอาหารมากเกินไป หรือรับประทานอาหารนอยเกินไป
3. เลือกรับประทานอาหารที่สดสะอาด

4.ถานักศึกษาตองการมีสุขภาพแข็งแรง ควรปฏิบัติตัวอยางไร
ตอบ 1.การรับประทานอาหารหลักโภชนาการ

2. พักผอนใหเพียงพอ

3. ออกกําลังกายสม่ําเสมอ

4. ไมเครียด

5. ขับถายเปนประจํา

6. ตรวจสุขภาพประจําป

5. การออกกําลังกายมีประโยชนอยางไรบาง

ตอบ ประโยชนของการออกกําลังกาย มีดังนี้

1. ประโยชนตอระบบหายใจ

2. ประโยชนตอระบบไหลเวียนของโลหิตดี

3. ประโยชนตอระบบกลามเนื้อ

4. ประโยชนตอการเผาผลาญในรางกาย

5. ประโยชนตอระบบขับถาย

6. ประโยชนตอสุขภาพจิต และอารมณไมเครียด

6. เหตุใดจึงตองมีการอบอุนรางกาย กอนการเลนกีฬาทุกครั้ง

ตอบ เปนการเตรียมความพรอมใหรางกายอบอุนทุกครั้งเพื่อปองกันการบาดเจ็บของ

กลามเนื้อ ในการอบอุนรางกายและผอนคลาย มีวิธีการที่สามารถทําไดคือ การวิ่งรอบสนาม
การหมุนคอ หมุนแขน หมุนสะเอว พับขา หมุนขอเทา กระโดดตบมือ กมแตะสลับมือ วิ่งอยูกับ

ที่ นั่งยืน ฯลฯ

112 สุขศึกษา พลศึกษา ระดับประถมศึกษา : (ทช 11002)
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์