Page 90 - Majalah Digital PEMUDA MILLENIAL

RANGKUMAN MAPEL PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

 Kedua siku dibengkokkan .
 Sikap badan kurang melenting.

SENAM LANTAI  Sikap kepala kurang/tidak menengadah saat kedua
tangan bertumpu di lantai.
 Penempatan kaki terakhir yang mendarat terlalu
dekat dengan kaki yang pertama mendarat di lantai.

Gerakan Spesifik Guling Lenting
Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisik Gerakan guling lenting merupakan gerak melecutkan
yang disusun secara sistematis dengan melibatkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel
gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk matras dengan sumber gerakan dari pinggang.
mencapai tujuan tertentu. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara sebagai
Senam lantai mengacu pada gerak dengan kombinasi berikut.
terpadu dan menjelma dari setiap anggota tubuh,  Posisi jongkok menghadap matras (arah gerakan),
yaitu dari kemampuan komponen motorik atau gerak kedua telapak tangan di atas matras, pandangan ke
seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, depan.
kelentukan, kelincahan, dan ketepatan.
 Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara
Gerakan Spesifikasi Meroda kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk
menempel matras, melecutkan kedua kaki ke depan
Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan hingga keduanya mendarat pada matras dengan
dengan sikap awali menyamping arah gerakan dan
tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan ujung telapak kaki agak rapat.
kedua tangan dan kaki. Teknik gerakan meroda dapat  Akhir gerakan berdiri dengan kedua kaki agak rapat,
dilakukan sebagai berikut: pinggang melenting ke belakang, kedua lengan
 Berdiri sikap menyamping arah gerakan kedua kaki lurus ke atas di samping telinga. Pandangan ke
depan atas.
dibuka selebar bahu dan kedua lengan terentang
serong atas.
 Bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan telapak
tangan kiri pada matras yang diikuti kaki kanan
terangkat lurus ke atas, Saat tangan kanan
diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus ke
atas, hingga badan membentuk berdiri dengan
tangan. Turunkan dengan cepat kaki kanan pada
matras disusul terangkatnya tangan kiri dari matras
dan kaki kiri mendarat matras.
 Akhir gerakan, berdiri sikap menyamping arah Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada latihan
gerakan dengan posisi kedua kaki terbuka selebar guling lenting, antara lain:
bahu, sikap kedua lengan terentang serong atas di  Pada saat kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
samping telinga.
 Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
 Badan kurang melenting, atau terlalu melenting

(membusur).
 Kurang tolakan tangan.

Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan
gerakan meroda, yaitu:
 Lemparan kaki kurang kuat.
 Lemparan kaki membusur ke arah depan,
seharusnya ke atas.
 Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat
dengan kaki tolak.

89