Page 93 - Majalah Digital PEMUDA MILLENIAL
P. 93
RANGKUMAN MAPEL PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN
Aktivitas Air menghadap belakang, dorong kedua kaki ke
belakang di bawah permukaan air hingga lurus dan
rapat.
Melalui Renang
Gerak Spesifk Lengan Renang Gaya Dada
Gaya Dada
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan 1. Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
posisi dada menghadap ke permukaan air, namun Berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua
berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki
keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah ke belakang dipegang teman, hingga badan terapung
luar sementara kedua belah tangan diluruskan di di ataspermukaan air. Gerakan tangan dimulai dengan
depan. Kedua tangan dibuka ke samping seperti gerak menggapai kedua lengan ke depan di bawah air ±
an belah air agar badan maju lebih cepat ke depan. 10-15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah
bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah
Gerak Spesifkasi Kaki Renang Gaya Dada dalam, hingga tangan secara bersama-sama memutar
1. Gerakan Kaki Berpegangan Pada Pant Kolam/Pinggir Kolam dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali
Kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, kedua lengan ke depan secara bersama-sama. Akhir
lengan dan kedua kaki lurus, hingga posisi badan gerakan kedua lengan lurus ke depan, pandangan
terapung di atas permukaan air. Gerakan dimulai terpusat pada tangan, hingga batas air berada pada
dengan mengangkat tumit dan menarik bersama- alis mata.
sama ke arah pinggul, putar pergelangan kaki ke atas 2. Gerakan Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
hingga telapak kaki menghadap belakang, dorong Berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua
kedua kaki ke belakang di bawah permukaan air ± 15 paha menjepit papan pelampung, luruskan kedua
cm hingga lurus dan rapat. Pada akhir gerakan badan, lengan ke depan dan kedua kaki ke belakang hingga
kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan. badan terapung di atas permukaan air. Gerakan
2. Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan tangan dimulai dengan menggapai kedua lengan ke
Dipegang Teman depan di bawah air ± 10-15 cm, telapak tangan
Kedua lengan berpegangan pada teman yang menekan ke luar arah bawah dan belakang, kedua
membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara
hingga posisi badan terapung di atas permukaan air. bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu
Gerakan dimulai dengan mengangkat tumit dan dan luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara
menarik bersama-sama ke arah pinggul, putar bersama-sama. Gerakan kedua lengan lurus ke depan,
pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki pandangan terpusat pada tangan, hingga batas air
menghadap belakang, dorong kedua kaki ke belakang berada pada alis mata.
di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan
rapat, lalu pada akhir gerakan badan, kedua lengan Gerak Spesifk Pernafasan Renang Gaya Dada
dan kaki lurus, pandangan ke depan, 1. Gerakan Pernafasan, Kedua Tangan Berpegangan
3.Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Papan Pelampung
Memegang Papan Pelampung Berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang
Kedua lengan berpegangan pada teman yang papan pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang
membantu, badan, lengan dan kedua kaki lurus, hingga badan terapung di atas air, pandangan ke
hingga posisi badan terapung di atas permukaan air. depan. Gerakan pada saat kedua kaki ditarik men
Gerakan dimulai dengan mengangkat tumit dan dekati pinggul angkat leher untuk mengambil nafas,
menarik bersama-sama ke arah pinggul putar pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke bela
pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki meng kang masukan kepala ke dalam air dan buang nafas
hadap belakang, dorong kedua kaki ke belakang di dari mulut,
bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat, 2. Gerakan Pernafasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
akhir gerakan badan, kedua lengan dan kaki lurus, Berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke
pandangan ke depan. depan, kedua kaki paha menjepit papan pelampung,
4. Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan. hingga badan terapung di atas air, pandangan ke
Berdiri pada kolam dangkal/pinggir kolam, kedua depan. Lakukan pengambilan udara melalui mulut
lengan lurus ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki saat kedua tangan melakukan putaran penuh depan
ke belakang, hingga badan terapung di atas dada, masukkan kembali kepala saat kedua lengan
permukaan air. Gerakan dimulai dengan mengangkat akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari
tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul mulut dalam air.
putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki
92
