Page 91 - Majalah Digital PEMUDA MILLENIAL

RANGKUMAN MAPEL PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh:
» Iirama: misalnya irama: 2/3, 3/4, 4/4, dsb. SENAM IRAMA

» Kelenturan tubuh dalam gerakan (fleksibilitas)
diperoleh berkat latihan yang tekun dan akan makan
waktu yang cukup lama. Gerak Prosedur Ayunan Lengan
» Kontinuitas gerakan: diperoleh dari rangkaian 1. Aktivitas Ayunan Satu Lengan Depan Belakang:
gerak-gerak senam yang telah disusun dalam bentuk fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
rangkaian yang siap ditampilkan.

Gerak Prosedur Langkah Kaki
1. Aktivitas Langkah Biasa (Looppas)
Berdiri posisitegak langkah kaki kiri, kedua
lengan di samping badan/tolak pinggang pandang
an ke depan. Langkahkan kaki kanan ke depan
mendarat diawali dgn tumit menyentuh lantai di
depan kaki kiri. Setelah kaki kanan selesai me 2. Aktivitas Ayunan Satu Lengan dari Depan ke
lakukan gerakan kaki kiri melangkah seperti kaki Samping: fokus perhatian pada gerak ayun lengan
kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut me dan kaki.
ngeper. Berdiri tegak langkah kaki kiri, ke dua
lengan di samping badan, pandangan ke depan.

3. Aktivitas Ayunan Satu Lengan ke Samping
Bersamaan Memindahkan Berat Badan: fokus
perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
2. Aktivitas Langkah Kaki Rapat
Berdiri tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di
samping badan/tolak pinggang, pandangan ke
depan. Langkahkan kaki kiri ke depan, setelah
kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke
depan di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri
ke depan merapat kaki kanan, setiap gerak diikuti
gerak lutut mengeper. Selanjutnya berdiri tegak,
kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan, Prosedural Variasi Gerak Rangkaian
pandangan ke depan Variasi adalah melakukan beberapa bentuk gerak
prosedural dengan berbagai cara, seperti: melakukan
prinsip dasar langkah, dan ayunan lengan, baik secara
perorangan, berpasangan maupun kelompok.

(1). Aktivitas Langkah Kaki ke Depan dan Belakang
Berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus
di samping badan, pandangan ke depan. Pada
hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan
3. Aktivitas Langkah Keseimbangan: fokus 2, tarik kaki kanan dan dekatkan pada kaki kiri.
perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki. Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke belakang.
Hitungan 4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki
kanan. Hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan dengan maat 4/4.
(2). Aktivitas Langkah Kaki ke Samping
Berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus
di samping badan, pandangan ke depan. Pada
hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping kiri;

90