Page 125 - PJOK SMP Kelas 7 BS

2) Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan mulai mengambil alih gerakan
dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan diluruskan.
3) Jangkauan gerak yang lebar di mana pinggang berada pada sisi yang sama,
maju searah, memungkinkan suatu fleksibilitas yang besar dan memberi kaki
dorong waktu yang lebih lama bekerja dengan meluruskan pergelangan kaki.
4) Lengan melakukan fungsi pengimbangan secara diametris/wajar berlawanan
dengan kaki.
5) Lakukan gerakan fase dorongan kaki berulang-ulang.

Gambar 3.5 Aktivitas pembelajaran jalan cepat fase gerakan dorongan

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan gerakan fase gerakan dorongan jalan cepat, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:

1) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
2) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
3) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

5) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memasuki garis finish
jalan cepat

Pembelajaran jalan cepat memasuki garis finish menempuh jarak 200
meter dilakukan dengan kecepatan maksimal (pengerahan tanaga 85-95%)
dilakukan dengan pengulangan 10-15 kali dengan istirahat atau pemulihan
tenaga 2-3 menit.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117