Page 27 - REVISTA SALUD Y VIDA NOVIEMBRE 1 RA QUINCENA

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terona en hombres y de estrógeno en muje-
res, dos hormonas clave en el deseo sexual. Journal of Sexual Medicine, se halló que
A medida que los niveles de estas hormonas cada hora adicional de sueño aumenta en un
descienden, se experimenta una menor 14% las probabilidades de tener relaciones
atracción hacia la intimidad y una menor ca-
pacidad de respuesta al momento de tener
relaciones sexuales.
En un estudio reciente publicado en el
sexuales al día siguiente en mujeres.
No obstante, los efectos del mal descanso
no solo son físicos. La falta de sueño eleva
las hormonas de estrés, lo que afecta el es-
tado emocional, volviendo a las personas
más reactivas y menos dispuestas a conec-
tarse emocionalmente con sus parejas. La
investigadora Wendy Troxel afirmó al WSJ
que “estos factores son asesinos del deseo
sexual”, y añade que la fatiga dificulta la ca- como el uso de redes sociales o ver series.
pacidad de percibir y responder adecuada-
mente a las emociones de la pareja,
provocando distancia en la relación.
Cómo afecta el sueño a la
satisfacción sexual
Además de la disminución en el deseo, la
falta de sueño está relacionada con proble-
mas en la satisfacción sexual en general.
Estudios realizados por la National Heart,
Lung and Blood Institute han señalado que
alrededor de 50 a 70 millones de estadouni-
denses padecen de trastornos del sueño, y
uno de cada tres adultos no duerme lo sufi-
ciente de manera constante.
La falta de sueño interrumpe los procesos
de regeneración física y mental, impactando
negativamente en la capacidad de experi-
mentar placer durante el sexo.
Cuando el descanso es insuficiente, el
cuerpo no se encuentra en su nivel óptimo
de funcionamiento, y esto incluye la res-
puesta sexual. La doctora Lauren Streicher,
profesora de obstetricia y ginecología en la
Escuela de Medicina de la Universidad
Northwestern, aseguró al medio norteameri-
cano que cuando las personas están cansa-
das, simplemente “no piensan en el buen
sexo”. Esto se debe a que el sueño también
influye en las funciones cognitivas, como la
concentración y el estado de ánimo, factores
importantes en la experiencia sexual.
Si bien el panorama puede parecer desa-
lentador, existe una buena noticia: dormir
bien no solo mejora el deseo sexual, sino
que además facilita una mejor experiencia
en la intimidad. De acuerdo con Candice
Hargons, psicóloga y profesora asociada en
la Universidad de Emory, el sexo en sí puede
mejorar la calidad del sueño, especialmente
si se llega al orgasmo. La investigación, re-
señada pro el WSJ, sugiere que alcanzar un
estado de relajación y satisfacción íntima
ayuda a calmar el sistema nervioso, lo que
puede conducir a un sueño reparador.
De este modo, cuidar de la calidad del
sueño es esencial para aquellos que desean
mejorar su vida sexual. La buena calidad de
descanso ayuda a equilibrar los niveles hor-
monales, mejora el estado de ánimo y dis-
minuye la irritabilidad, factores que
favorecen la conexión en pareja. Los estu-
dios demuestran que adoptar un enfoque de
autocuidado en relación con el sueño im-
pacta directamente en la calidad de vida se-
xual, proporcionando una experiencia más
plena y satisfactoria.
Consejos para un mejor descanso y una
vida sexual saludable
Para quienes desean mejorar tanto su
sueño como su vida íntima, los expertos re-
comiendan varios cambios simples. Primero,
evitar sacrificar horas de sueño para tener
relaciones íntimas; en su lugar, el especia-
lista en medicina del sueño Alex Dimitriu pro-
pone “robarle tiempo a otras actividades”,
Por otro lado, algunas parejas han encon-
trado beneficios en dormir en camas sepa-
radas para asegurar una mejor calidad de
descanso, lo que evita interrupciones por
ronquidos o movimientos durante la noche.
Troxel sugiere, además, convertir la intimi-
dad en una rutina de preparación para dor-
mir, dedicando un tiempo antes de irse a
dormir y luego descansar en camas separa-
das, si eso permite un sueño más reparador.
Finalmente, expertos como Sari Cooper,
terapeuta sexual certificada, recomendó en
diálogo con el medio norteamericano man-
tener las expectativas realistas en cuanto al
tipo de relaciones íntimas.
La idea de “sexo perfecto” puede ser con-
traproducente para quienes están cansados.
En cambio, “los abrazos y las caricias”,
asegura Cooper, “son una forma excelente
de crear lazos afectivos y contribuir a una
noche de sueño reparador”.