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在这个过程中也许你就会找到对自己全新的定位和 不要生活在你的前男（女）友的阴影里
视角，他们就会成为你新的盔甲，让你对过去的创
伤感到不再那么疼痛。 你是否每天跟踪ex的ins，微博，朋友圈？是否每
天跟踪与他（她）有暧昧关系的人？无论他
这种应对机制听起来是消极的，但其实是非常自然 （她）过得好与不好，你都会活在自我挣扎与怀
的延续着我们对创伤的情绪处理，要知道当你跌到 疑中。 你会被他/她的拒绝深深的伤害，不断
谷底还可以接受自己时，你才会发现自己有巨大的 地怀疑是否自己出了什么问题，不断地放大自己
恢复空间。 但是不要因为允许情绪的释放就让 的缺点而看不到自己的优点。请停止这一切吧。
自己去做一些伤害自己的事情。你要区分寻找乐趣 戒断反应是难受的，但一旦打破了这个循环，才
和伤害自己是两个不同的事情。 有可能开始新的生活。

从你的社会关系中重拾归属感 不要沉浸在过去的记忆中

曾经的他（她）就是你的归属感。分手后，人们往 人的大脑是具有欺骗性的。长时间不联系之后，
往面对归属感骤失的悲观情绪中。这时候，我们需 大脑的记忆便开始模糊，那些不好的事情都会慢
要从自己现有的社会关系中重拾归属感。 慢消散，于是你能想起来的只有好的事情。这一
切，也需要停止。打开手机备忘录，一一列举他
具体来讲，与朋友家人保持联系，多多外出，持续 （她）的不好，当你开始幻想美好的时候，请打
坚持以前喜爱的事情，发展新的爱好以及朋友都可 开备忘录，认真看看。
以更好的帮助我们。这些方法不仅仅是建议，他们
也被科学家们反复验证过并且证明是可以帮助到人 不要对自己或对别人强撑
们的。
如果你想切断联系一小段时间，那没有关系，这
做让自己感到有成就感的事情 也许就是你处理悲伤的机制。但是不要在最悲伤
的时候依旧强撑着自己，那样结果只会适得其
不管你和他/她曾经经历过什么，这个时候都不是 反。我们处理情绪的机制有一个很简单的机制：
那么重要了。如果仍旧一直对过去不断地进行回 当你对某个念头难以释怀时，它就会爆发。
忆，找那些“甜蜜”（但现在却是痛苦）的时光，
这就成了一种伤痛反刍(rumination)的行为。 当你发现自己正不断处在“强撑”的状态里，那
这个时候，你就应该找到一个出口去发泄所有想
实际上，更重要的是你怎么样把这周和下周安排的 说的话了。理想情况下，这是一个与你无话不谈
更有方向感，更加充实，并且用一些技巧去将自 的朋友或者家人，因为他们会给你最温情的意
己”框起来“去实现他们。 见。如果没有这样的资源，你可以试试去找心理
医生，甚至去找一本笔记本把所有的东西，不管
你要尽量将生活的周围变得更加有条理，更加的稳 好的坏的都先写下来。
定，减少和预防一些让你反感和陷入悲伤情绪的事
情发生。你可以从清理自己的房间开始，慢慢到规 不要为了逃避现实而对烟酒等外物上瘾
范自己的饮食和作息，再到处理一些陈年已久的责
任，将他们做好。慢慢你发现当给自己现在的生活 或许刚开始分手的一段时间，你用烟酒麻痹自
建立起一个稳态时，坏情绪、不安和突发事件都在 己。可是孤独，悲伤总是无时无刻的入侵你的生
你的掌控之内，他们不会产生太大的连锁反应，而 活。或许是在你睡觉前，或许是你上厕所的那短
且你更有信心去对待他们，解决他们。亡羊补牢未 短一会。为什么呢？或许是因为，短暂的快感对
为晚也，把自己的一片庄园工整的搭建起来，这就 我们来说只是逃避。暂时逃避了那一会的现实却
会成为任你翱翔的地盘。 没办法长久的带给我们成就感。

这时候，我建议大家可以去做有进度有成就感的
事情。可以去看一部电视剧，看一本书，开始写
论文，开始画一幅画。一开始都会很难，可是这
些事情都会给你带来持续的成就感从而慢慢帮助
你走出来。