Page 77 - MAJALAH 179

KIAT SEHAT

HINDARI MINUM MINUMAN diantaranya pisang, alpukat, ikan, Triptofan adalah asam amino
MENGANDUNG KAFEIN ATAU gandum, kacang-kacangan, dan esensial yang bisa ditemukan
MINUMAN PENAMBAH ENERGI telur. pada kacang-kacangan,
Sebagai gantinya pilihlah susu. Kalsium, Magnesium, dan sayuran hijau, ikan, unggas,
Susu mengandung triptofan yang Zinc juga berperan dalam produk susu, dan telur. Jika
akan dirubah menjadi hormon mengatur siklus tidur. Makanan kita mengantuk setelah
melatonin dan dapat membuat yang mengandung vitamin memakan makanan tersebut,
tidur malam lebih nyenyak tanpa ini diantaranya sayuran hijau, maka itulah salah satu efek
gangguan, dan juga sebagai kacang-kacangan, biji-bijian, triptofan.
cadangan asupan energi pada pagi daging, dan udang. l (Dirangkum dari berbagai sumber)
hari.

APAKAH PERLU OLAHRAGA
WALAUPUN KURANG TIDUR?
Tentu saja. Lakukanlah olahraga
ringan di sela-sela pekerjaan.
Lakukan olahraga singkat 10-
15 menit, lakukan berulang
sehingga total waktu olahraga
sekitar 30-45 menit per hari.
Penelitian meminta orang-orang
mengganti waktu duduk dengan
berolahraga minimal 150 menit
per minggu. Hasil studi American
Heart Association menunjukkan
mereka yang duduk selama empat
jam atau lebih berisiko 50 persen
mengalami penyakit jantung.
Gambar 1 dapat dilakukan di
sela-sela waktu kerja dan dapat
diulang setiap 2-3 jam sekali.

BAGAIMANA DENGAN KONSUMSI
SUPLEMEN ATAU VITAMIN?
JIka pola makan kita tidak
seimbang, tambahkan suplemen
atau vitamin yang bisa
mensubtitusi kebutuhan tubuh
untuk memperbaiki kualitas tidur
yaitu vitamin dengan kandungan
Vit D, Vit B3, B5, B9 (as. Folat), Vit
B12, Kalsium, Magnesium, Zinc,
dan triptofan.
Vit D berkhasiat mempengaruhi
kualitas tidur. Zat ini mudah
didapatkan jika kita terpapar sinar
matahari secara teratur dan rajin
mengonsumsi makanan seperti
ikan, telur, tahu, dan tempe.
Kekurangan Vit B dapat
menyebabkan tanda-tanda awal
insomnia bahkan kecemasan dan
depresi. Makanan yang kaya Vit B
Gambar 1

TH. 2019 EDISI 171 PARLEMENTARIA 77
TH. 2019 EDISI 179 PARLEMENTARIA 77