Page 46 - MAJALAH 112

KIAT SEHAT

erdasarkan klasifikasi Menurut Ani Prasetyaningsih
yang dikeluarkan Or- DCN.MKes, ahli gizi dari RS Harapan
ganisasi Kesehatan Du- Kita, pada lansia mulai banyaknya
nia (WHO), usia lanjut gigi yang tanggal, mengakibatkan
Busia (lansia) terdiri; usia gangguan fungsi mengunyah yang
pertengahan 45-59 tahun, usia lan- berdampak pada kurangnya asupan
jut 60-74 tahun, usia tua 75-90 ta- gizi pada usia lanjut. Penurunan berbahasa, mengenal benda-benda
hun dan usia sangat tua 90 tahun mobilitas usus, menyebabkan dan gangguan dalam menyusun
ke atas. Bila anda sudah masuk ke gangguan pada saluran pencernaan rencana.
kate gori usia tersebut, sesuai hu- seperti perut kembung, nyeri yang
kum alam maka proses penuaan menurunkan nafsu makan serta Pada fase ini, gejala pertama
akan terjadi seiring dengan penu- susah BAB yang menyebabkan adalah pelupa, perubahan kepriba-
runan fungsi organ tubuh. wasir. dian, penurunan kemampuan untuk
pekerjaan sehari-hari dan perilaku
Perubahan secara biologis itu Selanjutnya, kemampuan moto- yang berulang-ulang disertai delusi
dapat mempengaruhi status gizi rik menurun menyebabkan lamban, paranoid atau perilaku anti sosial
pada masa tua, diantaranya, massa kurang aktif dan kesulitan menyuap lainnya. Akibat proses menua, kapa-
otot yang berkurang dan massa makanan, juga dapat mengganggu sitas ginjal untuk mengeluarkan air
lemak yang bertambah, sehingga aktivitas kegiatan sehari-hari. Pada dalam jumlah besar juga berkurang,
kulit kelihatan mengerut dan usia lanjut terjadi penurunan fungsi akibatnya terjadi pengenceran natri-
kering sehingga pada lansia sering sel otak, menyebabkan penurunan um sampai dapat terjadi hiponatre-
kelihatan kurus. daya ingat jangka pendek, melam- mia yang menimbulkan rasa lelah.
batnya proses informasi, kesulitan

10 Langkah Agar Dapat hidup Lebih Lama, Sehat dan Berarti Untuk Lansia
1. Menciptakan pola makan 4. Memastikan agar dan banyak makan sayur- 8. Selalu berlatih olah raga
yang baik dengan selalu saluran pencernaan buah dan kacang-kacan- sesuai kemampuan ma-
berupaya tidak makan tetap sehat, aktif dan gan yang kaya vitamin sing-masing umur agar
sendiri dan berkumpul teratur (BAK&BAB teratur) B6, B12, asam folat, serat otot tetap lentur dengan
dengan keluarga. dengan mengkonsumsi yang larut, kalsium dan jalan, aerobic, berenang.
makanan tinggi serat dan kalium, agar ingatan
2. Memperkuat daya tahan banyak minum. tetap baik dan sistem 9. Disamping menjaga
tubuh dengan selalu syaraf tetap bagus, harus kesehatan jasmani,
makan sesuai kebutuhan 5. Menyelamatkan peng- banyak makan vitamin dianjurkan juga menjaga
tubuh. lihatan dan mencegah B6, B12 dan asam folat kesehatan rohani dengan
terjadinya katarak den- (kacang-kacangan dan meningkatkan ibadah.
3. Mencegah tulang agar gan selalu memeriksakan sereal).
tidak menjadi keropos kesehatan mata secara 10.Menjaga kesehatan jiwa
dan mengerut dengan teratur. 7. Mempertahankan berat sosial pada lansia dengan
selalu minum susu dan badan ideal dengan makan selalu membina silaturra-
mengkonsumsi bahan 6. Mencegah resiko penya- sesuai kebutuhan, melaku- him agar termotivasi untuk
makanan lain yang tinggi kit jantung dengan mem- kan aktivitas, makan ren- bergembira, tidak terisolir
kalsium. batasi makanan berlemak dah lemak dan makanan dan memicu perasaan
kolesterol dan natrium kaya karbohidrat kompleks. bahagia.

46 PARLEMENTARIA EDISI 112 TH. XLIV, 2014