Page 20 - Revista Salud y Vida del 15 al 30 de Mayo del 2024

20 OPINIÓN

Y VIDA

COMER POR EMOCIONES

El Heraldo mida se convierte en una tabla de salvación, una forma de encontrar consuelo o
Johanna Zuccardi alegría. Sin embargo, esta práctica puede volverse problemática cuando la co-
Quizás ya sabes que muchas veces comemos por emoción y te preguntarás mida se utiliza como un sustituto de afrontar y procesar nuestras emociones de
una y otra vez si esto es bueno o malo. manera más saludable.
Quiero comenzar respondiendo esta pregunta diciéndote que el 95% de las Para aquellos que se identifican como comedores emocionales, es crucial
personas comemos por emoción solo un 5 % no lo hace; por lo que realmente ya adoptar estrategias que promuevan una relación más equilibrada con la comida.
puedes inferir que no es malo. Que lo que verdaderamente hace daño es no en- Esto incluye no restringir grupos de alimentos, identificar cómo ciertos alimentos
tender que aunque la comida es un recurso que algunas veces nos afectan nuestro estado de ánimo y evitar aquellos que puedan desenca-
ayuda a gestionar nuestras emociones, también debemos ser denar respuestas emocionales no deseadas. Optar por versio-
conscientes de que debemos aprender a gestionar nues- nes más saludables de nuestros antojos y limitar el
tras emociones, optimizando herramientas que nos El primer paso para consumo de alimentos ultraprocesados también
permitan esto; como: llorar, hablar, escribir puede ayudar a reducir la tendencia a recurrir a
entre otras para no siempre gestionar las abordar el comer por emocio- la comida como una forma de gestionar nues-
emociones con la comida. Gestionar las nes es identificar las emociones que tras emociones.
emociones con la comida no hace que la En última instancia, la alimentación sa-
emoción se vaya y por el contrario, po- están en juego. ¿Estamos experimen- ludable no debería ser percibida como un
demos entrar en un círculo vicioso in- castigo o una restricción, sino como una
terminable. tando una emoción intensa y momentánea, oportunidad para nutrir nuestro cuerpo
El primer paso para abordar el
comer por emociones es identificar las o es más bien un estado de ánimo persistente y mente de manera integral. Al com-
prender cómo las emociones influyen
emociones que están en juego. ¿Esta- y menos intenso? ¿Cómo influyen nuestros en nuestros hábitos alimenticios y
mos experimentando una emoción in- adoptar estrategias para abordar el
tensa y momentánea, o es más bien un sentimientos en este proceso? Reconocer comer por emociones de manera salu-
estado de ánimo persistente y menos in- dable, podemos cultivar una relación
tenso? ¿Cómo influyen nuestros senti- estas diferencias nos ayuda a entender más consciente y equilibrada con la co-
mientos en este proceso? Reconocer estas mida. Recordemos que la comida puede ser
diferencias nos ayuda a entender mejor mejor nuestro comportamiento ali- una fuente de placer y satisfacción, pero tam-
nuestro comportamiento alimenticio y a tomar menticio y a tomar medidas bién es importante aprender a manejar nuestras
medidas adecuadas. emociones de manera más constructiva para en-
La emoción como tal tiene unas características adecuadas. contrar un verdadero bienestar emocional y físico.
que te quiero compartir, porque para mí es claro que los
cambios comienzan desde el autoconocimiento. A continuación una encuesta que ayuda a saber si la persona
La emoción es de: es comedor emocional:
-Corta duración. 1. ¿La báscula tiene un gran poder sobre ti? ¿es capaz de cambar tu estado
-Gran intensidad. de humor?
-No ser conscientes de ellas. 2. ¿Tienes antojos por ciertos alimentos específicos?
-Respuestas subjetivas, fisiológicas, expresivas. 3. ¿Te cuesta parar de comer alimentos dulces, especialmente chocolate?
-Buscar adaptación. 4. ¿Tienes problemas para controlar las cantidades de ciertos alimentos?
Cuando ya entendemos esto notarás que lo primero que puedes hacer antes 5. ¿Comes cuando estás estresado o aburrido?
de buscar ese trozo de pastel en la nevera es darle tiempo a que pase, que por lo 6. ¿Comes más de tus alimentos favoritos, y con más descontrol, cuando estás
general por su intensidad esto no demorara más de 10 min. solo?
El acto de comer va más allá de satisfacer el hambre física; se convierte en 7. ¿Te sientes culpable cunado tomas alimentos “prohibidos”, es decir, aque-
un refugio emocional, una forma de hacer frente a los altibajos de la vida. Este llos que crees que no deberías, como dulces?
fenómeno, conocido como comer por emociones, es más que simplemente satis- 8. Por las noches, cuando llegas cansado de trajabar, ¿es cuando más des-
facer antojos; es una estrategia para gestionar estados emocionales. Sin embargo, control sientes en tu alimentación?
aunque puede brindar un alivio temporal, no siempre aborda las raíces profundas 9. Estas a dieta, y por alguna razón comes más de la cuenta, entonces piensas
de nuestras emociones. que no vale la pena y ¿comes de forma descontrolada aquellos alimentos que
El comer por emociones es un proceso complejo que abarca diversas facetas piensas que más te van a engordar?
de nuestro ser emocional. Cuando nuestras emociones están a flor de piel, la co- 10. ¿Cuántas veces sientes que la comida te controla a ti y no tu a ella?

El contenido proveído aquí tiene un propósito informativo únicamente, y no está diseñado para
diagnosticar o tratar un problema de salud o una enfermedad ni reemplazar el consejo médico que
usted reciba de su médico. Por favor, consulte a su médico para aclarar cualquier pregunta o preo-

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