Page 41 - E-MODUL SISTEM PENCERNAAN ADELA

b) Menghitung berat badan secara kasar (bagi orang yang memiliki kerangka badan
sedang)

Untuk pria adalah 1 kkal per kg berat badan per jam
Untuk wanita adalah 0,9 per kg berat badan per jam

Dengan demikian dapat dicari BMR seseorang untuk setiap harinya, yaitu sebagai
berikut:

Pria = 1 x BB kg x 24 jam
Wanita = 1 x BB kg x 24 jam
*BB = berat badan

Makin bertambah umur, makin berkurang BMR-nya. Untuk orang yang berusia di
atas 50 tahun BMR-nya berkurang hingga 10% sehingga dapat dirumuskan :

BMR pria diatas 50 tahun = 0,9 x BB kg x 24 jam
BMR wanita diatas 50 tahun = 0,8 x BB kg x 24 jam

Dengan demikian, nilai BMR seseorang dapat dicari jika orang tersebut diketahui
berat badan dan umurnya.

Contoh
Pak eko sekarang sudah berumur 39 tahun dan mempunyai berat badan
62kg . Hitunuglah nilai BMR-nya!
Pembahasan:
Diketahui:
Umur = 39 tahun
Berat badan = 62 kg
Ditanyakan: BMR = …?
Dijawab:
BMR = 1 x BB kg x 24 jam
= 1kkal x 62 kg x 24 jam
= 1.448 kalori
Kesimpulan:
Jadi, BMR Pak Eko adalah 1.488 kalori.

c) Menghitung nilai BMR berdasarkan aktifitas fisik
Tabel 2.3 Tingkat aktifitas fisik
Aktivitas Faktor Aktivitas
Sangat ringan (jarang olahraga) 1.2
Ringan (olahraga 1-3x / minggu) 1.375
Sedang (olahraga 3-5x / minggu) 1.55
Berat (olahraga 6-7x / minggu) 1.725
Sangat Berat (latihan intens setiap hari) 1.9

Contoh:

29