Page 7 - E-book Meningkatkan Self Awareness dengan Self Talk Positif

U
H
ENDANG ARTIATI SUHESTITI
N
E
S
I

E
S
D
T
R
I
T
A
N
A
G
A

PENGERTIAN POSITIVE SELF
TALK

Self talk adalah dialog internal, ketika seseorang berbicara mengenai segala sesuatu dengan dirinya sendiri
bila ia menginterpretasikan peristiwa-peristiwa (Yustinus Seimun, 2006: 481). Self talk merupakan salah satu
teknik dalam REBT yaitu dengan cara mengulang-ulang kata atau ungkapan positif yang disesuaikan dengan
masing-masing individu selama waktu tertentu (Dita Iswari & Nurul Hartini, 2005 : 14). Jadi self talk yang
merupakan ungkapan diri hasil dari apa yang dilihat dan dialami individu yang bisa berupa ungkapan positif
maupun ungkapan negatif.

Menurut http://dictionary.reference.com self talk yaitu tindakan atau praktek berbicara dengan diri sendiri,
baik dengan suara keras maupun diam-diam yang melibatkan mental: positive self talk. Positive self talk
dilakukan secara sadar dan disesuaikan kebutuhan individu masing masing.

Menurut Hackford and Schwenk Mezger (Murphy, 2007: 26) self talk adalah dialog yang mana individu
menafsirkan perasaan dan persepsi, mengatur dan mengubah evaluasi atau keyakinan, serta memberikan
instruksi dan penguatan kepada diri sendiri. Hall (Murphy, 2007: 26) mengatakan bahwa self talk dapat
dianggap sebagai konstruksi yang bersangkutan dengan verbalisasi diri individu, yang memberikan fungsi
pembelajaran dan motivasi. Ungkapan diri yang positif dapat membantu dalam mengendalikan diri sendiri,
karena memberikan energi-energi positif ke dalam tubuh dan pikiran.

Davis (Dita Iswari & Nurul Hartini, 2005 : 14) mengatakan bahwa self talk terdiri dari dua macam, yaitu
positive self talk yang rasional dan negative self talk yang irasional. Apabila seseorang melakukan self talk
secara akurat dan sesuai dengan realitas maka orang tersebut sehat secara mental, namun bila tidak rasional
tidak sesuai dengan realitas maka orang tersebut dapat mengalami stress dan gangguan emosional. Weinberg
(Seyed Abbas Afsane Purak et al, 2012: 594) mendefinisikan positive self talk sebagai teknik yang
memungkinkan individu untuk menjaga fokus mereka pada tugas yang dihadapi, dengan mengabaikan
kegagalan masa lalu dan melihat ke masa depan. Seseorang yang mempunyai positive self talk tidak akan
mudah putus asa, melainkan akan terus berusaha mencapai tujuan dengan menjadikan kesalahan atau
kegagalan sebagai pelajaran.

Berdasarkan pendapat tersebut maka dapat disimpulkan bahwa positive self talk adalah berbicara kepada
diri sendiri secara sadar mengenai hal-hal positif dan bersifat memberikan penguatan untuk beraktivitas
yang dilakukan dengan suara keras maupun pelan, berulang ulang, dan dalam waktu tertentu. Hal tersebut
dilakukan untuk memberikan penguatan, motivasi dan fokus dalam melakukan usaha mencapai suatu
tujuan.

E-BOOK MENINGKATKAN SELF AWARENESS

DENGAN POSITIVE SELF TALK 6