Page 23 - Artikel 15 Gabung Jadi Ebook

3. Gaya hidup malas (kurang gerak)

4. Kelebihan garam
5. Kafein

6. Penggunaan alkohol
7. Stress

Selanjutnya ada dua program untuk memerangi hipertensi bagi siapa saja yang sudah masuk

kategori hipertensi yaitu pengaturan pola makan dan olah raga yang teratur. Untuk pengaturan
pola makan DASH yaitu cara kita mendapatkan tekanan darah yang lebih sehat.

Pola makan sehat bersama dengan olah raga yang teratur, memiliki kekuatan untuk membantu

mencegah penyakit jantung dan hipertensi. Makan untuk mengendalikan hipertensi berarti
makan dengan baik dan menyenangkan tanpa batasan pilihan makanan.

Mari kita lihat apa itu DASH. DASH adalah Dietary Approaches to Stopping Hypertension

(Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi).

Diet DASH memotong tekanan darah secara dramatis sehingga para peneliti menyimpulkan
bahwa diet ini dapat menurunkan atau menghilangkan kebutuhan terhadap pengobatan. Bagi

orang-orang yang sudah dalam pengobatan, diet ini dapat mengurangi dosis obat yang
dikonsumsi.

Itulah isi buku Panduan Harvard Medikal School Menurunkan Tekanan Darah karya Aggie

Casey, R.N., M.S. dan Herbert Benson, M.D. sangat bermanfaat bagi orang yang mengidap
hipertensi, lansia, dan orang yang punya keluarga berpenyakit hipertensi. Mudah-mudahan

bermanfaat.

Setelah selesai membaca buku ini, saya dapat menyimpulkan memang hipertensi ini penyakit

genetis yang sulit dihindari. Sulit menurunkan tekanan darah. Saya setiap hari masih minum obat
penurunnya. Saya hanya bisa menjaganya agar tekanan darah tidak melonjak naik di atas 150/90

mm/Hg. Tekanan darah 140/90 mm/Hg dianggap sudah normal karena di samping pengaruh
genetis juga pengaruh usia. Pola makan tetap dijaga dengan diet DASH. Olah raga tetap

dilakukan.