Page 65 - SAMPLE E-BOOK_Neat

Mengubah Pola

Pikir Negatif

1. Pelepasan Kognitif (Cognitive

Restructuring):

Identifikasi pikiran negatif yang muncul

dan tantang kebenaran atau

validitasnya. Pertanyakan apakah

pemikiran tersebut berdasarkan fakta

atau hanya pandangan negatif.

2. Penggunaan Afirmasi Positif:

Gantilah pikiran negatif dengan afirmasi

positif. Bentuk pernyataan positif yang

mendukung dan memberdayakan diri

sendiri. Ucapkan afirmasi ini secara

teratur untuk memperkuat pola pikir

positif.

3. Menghindari Kata-Kata Negatif:

Perhatikan penggunaan kata-kata

negatif dalam dialog internal Anda.

Gantilah kata-kata negatif dengan

ungkapan yang lebih positif dan

membantu mengubah perspektif.

4. Mengidentifikasi Pola Pikir

Catastrophizing:

Catastrophizing adalah kecenderungan

untuk melihat segala sesuatu dalam

dimensi yang terburuk. Tangkap dan

hentikan pola pikir ini dengan

mempertanyakan kebenaran dari

skenario terburuk yang diimajinasikan.