Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 6

MOJE
ZDRAVLJE 7

KAKO UBRZATI OPORAVAK NAKON VJEŽBE

Ako primijetite da vam je sportska forma sve lošija, napravite pauzu od nekoliko dana SALČIN: Slušanje muzike tokom treninga pomaže da se usredotočite na aktivnost
Mišići ne rastu na

treningu, već u snu

Osim kvalitetom sna, na mišićni rast, ali i uspješnost treninga možemo utjecati nizom
načina, od hrane, pa do drugih, naoko nebitnih stvari koje mogu napraviti razliku i bolje nas

pripremiti za sljedeću aktivnost. Ne postoji formula za dužinu odmora između dvije vježbe

išići ne rastu na tre- fokusu i usredotočenosti na noći najčešće su posljedice oporavak i obnovu te nastav-
ningu, već u snu, aktivnost. Dokazano je da tzv. loše hrane prije spavanja. Nu- lja procese popravka mišićnih Nutricionisti savjetuju da obrok bogat
zla tno je pravilo mind&muscle veza značajno tricionisti savjetuju da obrok oštećenja započetih preko noći. proteinima, koji se unosi prije spavanja,
Mfitnesa. pozitivno utječe na rezultate bogat proteinima, koji se uno- 5. JEDITE PROTEINE omogućava tijelu čvršći san i učestvuje u
Međutim, osim kvalitetom treninga, pa je koncentracija si prije spavanja, omogućava PRIJE TRENINGA Amino-
sna, na mišićni rast, oporavak, tokom vježbe nužan preduvjet tijelu čvršći san i učestvuje u kiseline su gradivni elementi oporavku i regeneraciji mišića tokom noći
ali i uspješnost sljedećeg tre- u ostvarenju treningom zadanih oporavku i regeneraciji mišića tkiva, a unosom organizmu vode i na svaki trening dođi- TOKOM VJE Ž BANJA Iako
ninga možemo utjecati nizom ciljeva. Valja znati kako sluša- tokom noći. dajemo hranu za osnovu i oču- te dovoljno hidrirani. Naime, većina trenera savjetuje da iz-
načina, od hrane koju unosi- nje relaksirajuće muzike i na- 4. PROTEINI I ZA DORU- vanje mišića te popravak tkiva vježbanje u dehidriranom sta- među treninga iste mišićne gru-
mo, količine tekućine, pa do kon treninga pozitivno utječe ČAK Nakon dobrog odmora oštećenog tokom treninga. Unos nju može biti uzrok mišićnih pe treba proći barem 48 sati, ne
drugih, naoko nebitnih stvari na odmor i kvalitet oporavka. tokom spavanja, organizmu malo proteina prije vježbe može oštećenja te smanjiti sposob- postoji univerzalna formula za
koje mogu napraviti razliku i Muzika laganog tempa snižava su potrebni nutrijenti kako bi biti okidač tijelu da počne mišić- nost organizma da se sam opo- odmor. Na trajanje i kvalitet
bolje nas pripremiti za sljede- krvni pritisak i srčane otkucaje se obnovio i regenerirao i tako nu sintezu (obnovu i izgradnju ravi nakon treninga. Ipak, ako odmora utječe niz faktora, po-
ću aktivnost. nakon treninga, pa se savjetuje bio spreman za aktivnosti koje nove mišićne mase) tokom, pa ste rekreativni vježbač, nema put godina, nivoa tjelesne kon-
Donosimo vam nekoliko do- kao odličan način za smirenje i slijede. Doručak bogat prote- čak i odmah nakon treninga. potrebe da posežete za često dicije, prehrane, stresa... Ako
kazanih načina kako smanjiti odmor nakon aktivnosti. inima, naše tijelo opskrblju- 6. UNOSITE DOVOLJNO preslatkim energetskim napi- primijetite da vam je sportska
umor nakon tjelesne aktivnosti, 3. JEDITE PROTEINE je potrebnim nutrijentima za TEKUĆINE Unesite dovoljno cima, obična voda je najčešće forma sve lošija, iz treninga u
ubrzati oporavak i kvalitetnije PRIJE SPAVANJA Loš san, dovoljna da nadomjestite ma- trening, možda vam tijelo šalje
se pripremiti za sljedeći trening. često buđenje i nedovoljan od- njak tekućine i budete spre- signal da mu je potrebno neko-
1. SPAVAJTE ŠTO VIŠE mor tokom mni za aktivnost. liko dana odmora.
Kako smo već u uvodu kaza- 7. NEMOJTE SE MR. SPORTA SANJIN
li, mišići rastu i oporavljaju se PREFORSIRAT I SALČIN
tokom spavanja. Također, ne- +38761/ 923-504
dostatak sna negativno utječe Sportska Akademija „Res-
na sportsku izvedbu i vrijeme pect“ Sarajevo
oporavka. Spavanje je vrijeme http://akademija-respect.ba/
kada tijelo pojačano radi sinte- https://www.facebook.com/
zu proteina, čime se osigurava sanjinsalcin.privatnitrener
bolji mišićni rast i izdržljivost. https://www.facebook.com/
2. SLUŠAJTE MUZIKU Sportska-Akademija-Respe-
Slušanje muzike tokom trenin- ct-1707778749467063/?re-
ga može pomoći u mentalnom Prije treninga, spavanja i za doručak jedite hranu bogatu proteinima f=aymt_homepage_panel