Page 17 - Guía de ejercicios

Remo inclinado con barra Remo concentrado con barra

1. De pie, con el tronco recto, la cadera flexionada unos 1. De pie, con el tronco recto, la cadera flexionada unos
45º y las rodillas semiflexionadas, todos bloqueados, se 45º y las rodillas semiflexionadas, todos bloqueados, se
sujeta la barra en pronación (con las palmas hacia el sujeta la barra con agarre neutro.
cuerpo) con una separación algo superior a la de los 2. Tiramos de los brazos con los codos siempre abiertos
hombros. Tira de los brazos con los codos siempre hasta llevar la barra a la zona abdominal. Puede
abiertos hasta llevar la barra a la zona abdominal. incorporarse al tiempo un poco todo el cuerpo en ligero
2. Se inspira justo antes de bajar el peso mediante una acompañamiento.
bocanada de aire, se mantiene en apnea durante el 3. Debido a la posición, se inspira justo antes de
recorrido y se expulsa (rápidamente) al terminar de descender el peso, se mantiene en apnea y se espira
subir. Procurar no perder la tensión lograda por la en el último tercio de la subida sin soltar todo el aire.
retención del aire, que ayuda a sostener el tronco.
Video 1 Video 2
Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados
Músculos implicados Principales: dorsal ancho, redondos y deltoides posterior.
Principales: dorsal ancho, redondos y deltoides posterior. Secundarios: romboides, bíceps, braquial anterior,
Secundarios: romboides, bíceps, braquial anterior, braquiorradial, trapecio, infraespinoso y (lumbares).
braquiorradial, trapecio, infraespinoso y (lumbares).

Remo inclinado con mancuernas Extensión de espalda

1. Coge un par de mancuernas e inclina el torso hacia 1. Tu cuerpo deberá de quedar en línea recta desde las
delante, manteniendo la espalda recta. manos hasta las caderas.
2. Levanta las mancuernas hacía los lados del pecho y 2. Baja el torso , haciendo que se arquee la espalda,
vuelve a la posición inicial manteniendo la espalda hasta que esté casi perpendicular al suelo.
recta y estable todo el tiempo. 3. Eleva la parte superior del cuerpo hasta que esté
ligeramente por encima de la posición para el suelo. En
Video 1 Video 2 Video 3 este momento, tu espalda deberá formar un ligero arco
y tus omoplatos deberán estar unidos.
Músculos implicados
Principales: dorsal ancho, el redondo mayor, los haces Video 1 Video 2 Video 3
posteriores del deltoides, los flexores del brazo (bíceps
braquial, braquial) y los romboides y el trapecio cuando las Músculos implicados
escapulas se aproximan. Principales: Cuadrado lumbar, iliocostal lumbar, espinales
erectores de la columna, espinales del tórax, esplenio,
cuadrado lumbar, glúteos.

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Espalda