Page 12 - Guía de ejercicios
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Aducción de cadera en maquina                               Abducción de cadera en maquina
  sentado                                                     sentado



















    1. Descanse la espalda y la cabeza sobre la almohadilla     1. Descanse la espalda y la cabeza sobre la almohadilla
      trasera. Agarre las manillas. Contraiga el core mientras   trasera. Agarre las manillas.
      mantiene su pecho levantado.                              2. Presione contra las almohadillas con las piernas para
    2. Presione contra las almohadillas con las piernas para     separarlas lo más posible entre sí mientras exhala.
      juntarlas mientras exhala.                                3. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave
    3. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave      mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento
      mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento      toquen el resto de la placas.
      toquen el resto de la placas.
                                                                  Video 1           Video 2          Video 3
       Video 1          Video 2           Video 3
                                                              Músculos implicados
  Músculos implicados                                         Principales: glúteo medio, glúteo mayor, pectíneo, aductor
  Principales: pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor  largo, aductor mayor, grácil.
  mayor y grácil.










  Aducción de cadera en maquina de pie                        Abducción de cadera en máquina de pie



















    1. Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de      1. Si desea comenzar con su pierna derecha, la pila de
      pesas debe estar frente a usted y la almohadilla debe      pesas debe estar frente a usted y la almohadilla debe
      colocarse en el lado derecho alrededor de la altura de     descansar sobre su muslo derecho. Su pierna derecha
      su cadera. Coloque la parte interna de su muslo en la      debe comenzar frente a su pierna izquierda.
      almohadilla. Agarre las manillas firmemente.              2. Separe completamente su pierna derecha de la otra
    2. Usando los músculos aductores, mueva hacia adentro        mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna
      la pierna derecha tanto como pueda mientras exhala.        derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento
      Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la     suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el
      posición inicial con un movimiento suave, evitando que     resto de la placas.
      los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
                                                                  Video 1           Video 2
       Video 1          Video 2
                                                              Músculos implicados
  Músculos implicados                                         Principales: glúteo medio, glúteo mayor, pectíneo, aductor
  Principales: pectíneo, aductor corto, aductor largo, aductor  largo, aductor mayor, grácil.
  mayor y grácil, aductores (mayor, mediano, menor y
  mínimo).




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