Page 14 - Guía de ejercicios

Patada de glúteo con polea baja Patada trasera en cuadrupedia
1. Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta o
banco. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas
y las manos debajo de los hombros.
2. Alargue la pierna hasta que quede recta. Asegúrese de
que su pierna está paralelas al suelo.
3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y
alterne con la otra pierna.
Este ejercicio se puede realizar con o sin la polea baja
Video 1 Video 2
1. Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus
rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos
debajo de los hombros.
2. Extienda la cadera y mueva el talón derecho hacia el
techo. Asegúrese de que su rodilla esté siempre a 90º.
3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Asegúrese de mover la pierna y no la espalda.
Video 1 Video 2 Video 3
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Pierna