Page 10 - Media PendidikanGizi
P. 10
Mengonsumsi sayuran yang beranekaragam,
sebanyak 3-4 porsi sayuran setiap hari.
Mengonsumsi buah sebanyak 1-2 porsi
setiap hari.
Mengonsumsi makanan selingan dengan menggunakan
bahan makanan yang beraneka ragam.
Minyak yang digunakan untuk memasak sebaiknya
menggunakan:
Minyak sayur, minyak jagung, minyak biji bunga matahari,
minyak kacang tanah, minyak kedelai atau minyak zaitun.
Menghindari makanan yang menggunakan food additive
(zat penambah rasa, zat pewarna dan zat pengawet).
Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi vitamin D
dan kalsium seperti :
Brokoli, kacang-kacangan, ikan (contoh; ikan sarden,
mackerel/ikan kembung, salmon dan tuna),
minyak hati ikan cod, hati, telur, tahu, udang dan daging.
9
Adams JB. Summary of Dietary, Nutritional, and M edical T reatments f or utism. utism Res I nst P ubl 4 0. 2 013;1–52. A A
Amalia R, Dieny FF. Perbedaan Kepadatan Turang Antara P enderita utis d an T idak utis. J N utr oll. 2 014;3(2):40–7. A A C
Putri YA. Panduan Diet Gluten Free Casein Free Bagi nak utis. 1 st e d. M alang: U niversitas N egeri M alang; 2 020. 1 38 p . A A
