Page 4 - BUKU ATLETIK

A. Lompat Jauh Gaya Menggantung

Gaya menggantung (hang style/schnepper) merupakan salah satu gaya atau
cara dalam melakukan lompat jauh. Gerakannya dimulai dengan awalan badan
yang menumpu pada satu kaki, kemudian tubuh diangkat dari satu titik tertentu
ke titik yang lain. Saat melayang, posisi tubuh seperti sedang menggantung
dengan sikap badan melenting ke belakang. Selanjutnya, gerakan diakhiri
dengan mendarat menggunakan kedua kaki secara baik dan terkontrol.Beberapa
hal yang perlu diperhatikan oleh seorang pelompat jauh gaya menggantung
yaitu pengambilan awalan, menetapkan kaki tolak, mencari jarak lambungan,
dan karakteristik gaya menggantung.
1. Pengambilan Awalan
Untuk menghasilkan lompatan yang jauh, tidak terlepas dari jarak awalan
yang diambil. Pengambilan jarak awalan dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Penempatan kaki tolak yang paling kuat. Latihan awal dapat dilakukan
dengan cara mengambil jarak awalan sejauh tiga langkah dari papan tolak
ke lintasan awalan.
b. Kaki kiri ditempatkan di atas papan tolak.
c. Langkah ketiga berakhir dengan kaki kanan.
Begitu seterusnya, pengambilan jarak awalan dilakukan dengan menempatkan
kaki tolak di atas papan tolak.

2. Menetapkan Kaki Tolak
Sama dengan pengambilan awalan, penetapan kaki tolak sangat berperan
dalam pencapaian jarak lompatan yang jauh. Oleh karena itu, seorang pelompat
harus menetapkan kaki tolak yang benar-benar kuat sehingga dapat mendorong
tubuhnya melayang jauh ke depan.
3. Mencari Jarak Lambungan
Latihan dibutuhkan untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan
tubuh melayang ke depan secara normal. Latihan tersebut dapat dilakukan
di lintasan awalan atau di tempat yang rata. Dalam beberapa langkah dengan
diakhiri penempatan kaki tolak, paha kaki yang berada di depan diangkat ke atas
secara horizontal. Lakukan langkah yang panjang untuk mencapai jarak sejauh
mungkin dari setiap tolakan. Lakukan terus menerus hingga dapat dirasakan
gerakan menolak yang baik dan terkoordinasi.

4. Karakteristik Lompat Jauh Gaya Menggantung
Lompat jauh gaya menggantung dilakukan dengan mengombinasikan
beberapa gerakan. Berikut ini langkah-langkahnya.
a. Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.
b. Tolakkan kaki tumpu yang paling kuat pada papan tolak.

Pelajaran 4 Atletik (1) 43

Di unduh dari : Bukupaket.com