Page 7 - BUKU ATLETIK

3. Mencari Jarak Lambungan
Untuk dapat memastikan sejauh mana jarak lambungan tubuh melayang ke
atas secara normal dibutuhkan suatu latihan. Latihan tersebut dapat dilakukan di
tempat yang rata. Dalam beberapa langkah, gerakan diakhiri dengan penempatan
kaki tolak dan paha kaki yang di depan diangkat ke atas secara vertikal. Lakukan
langkah yang panjang untuk mencapai jarak setinggi mungkin dari setiap tolakan.
Lakukan latihan terus menerus hingga dapat dirasakan gerakan menolak yang
baik dan terkoordinasi.

4. Karakteristik Lompat Tinggi Gaya Guling
Karakteristik lompat tinggi gaya guling, yaitu sebagai berikut.
a. Lakukan lari awalan dengan cepat sebanyak langkah yang telah ditetapkan.
b. Lakukan tolakan pada garis bayangan tolakan oleh kaki tumpu yang paling kuat.
c. Angkat kaki yang di depan dan pastikan posisi tubuh seperti akan melakukan
tiarap.
d. Lewati palang dengan didahului tangan kanan diikuti dengan kepala, badan,
dan kaki kanan. Hal tersebut dilakukan jika yang menolak adalah kaki kiri,
begitupun sebaliknya.
e. Biarkan tubuh melayang jatuh ke matras. Pastikan bagian punggung yang
pertama kali menyentuh matras secara langsung dengan cara menarik dagu
mendekati dada.
f. Kedua tangan berada di samping badan dengan siku ditekuk.

Gambar 4.3
Karakteristik lompat tinggi gaya guling

46 Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Di unduh dari : Bukupaket.com