Page 142 - Fit ohne Geräte

Eine großartige Übung für die Schultern mit einem zusätzlichen Effekt für
Brustmuskeln und Trizeps. Sie sieht vielleicht einfach aus … bis Sie sie
ausprobiert haben.
Machen Sie einen einzigen klassischen Liegestütz. Setzen Sie dann die Knie
ab und richten Sie Ihren Oberkörper auf.
Winkeln Sie dann die Arme auf Schulterhöhe an und stoßen Sie mit den
Händen viermal senkrecht in die Luft, so als ob Sie ein unsichtbares Gewicht

aus den Schultern heraus hochstemmen würden.
Anschließend kommen Sie wieder in die Liegestützposition und absolvieren
zwei Wiederholungen.
Kommen Sie wieder auf die Knie und stoßen Sie die Hände jetzt achtmal in
die Luft.
Führen Sie jedes Mal einen Liegestütz mehr aus und multiplizieren Sie die
Anzahl der Liegestütze mit vier – so oft stoßen Sie dann die Hände in die
Luft. Schaffen Sie sieben Liegestütze, stoßen Sie danach 28 Mal mit den
Händen in die Luft.
Wenn Sie keinen weiteren Liegestütz mehr schaffen (und Ihre Deltamuskeln
»brennen«), beginnen Sie rückwärts zu zählen, bis Sie wieder bei einem
Liegestütz angelangt sind. Stoßen Sie jedoch weiterhin viermal so oft mit den
Händen nach oben, wie Sie Liegestütze absolvieren können. Wenn Sie
beispielsweise sechs Liegestütze gemacht haben, den siebten aber kaum
noch schaffen, führen Sie 28 (7 x 4) Handstöße aus, zählen anschließend
abwärts bis sechs Liegestütze, gefolgt von 24 Handstößen und so weiter, bis
Sie schließlich bei einem Liegestütz und vier Handstößen angekommen sind.

Jetzt ist die Runde beendet! Bei sieben Liegestütze benötigen Sie etwa zehn
Minuten. Je stärker Sie werden, desto länger dauert es, da Sie mehr
Liegestütze und Handstöße schaffen.

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