Page 139 - Fit ohne Geräte
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trainieren Sie den hinteren Anteil stärker.
Variante 3: Trainieren Sie alle Anteile, indem Sie die Arme nach oben
strecken und Kreise ziehen.
Military Press
Deltoideus, Trizeps (2–4)
Die Übung ähnelt dem Chinesischen Liegestütz (siehe »Chinesischer
Liegestütz«), die Hände werden jedoch schulterbreit aufgesetzt.
Wollen Sie einen Gang zulegen? Platzieren Sie Ihre Hände erhöht, sodass
der Kopf tiefer als die Hände sinken kann und damit Ihr Bewegungsspielraum
vergrößert wird. Sie können beispielsweise einen Stuhl nah an ein Sofa oder
ein Bettgestell ziehen, die Hände auf dem Bettgestell absetzen, die Füße auf
dem Stuhl platzieren und dann die Ausgangsposition einnehmen. Senken Sie
Ihre Schultern so weit in Richtung Boden ab, bis Ihr Nacken das Bettgestell
berührt.
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