Page 135 - Fit ohne Geräte

Wollen Sie einen Gang zulegen? Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad,
indem Sie sich einen vollgepackten Rucksack umschnallen.

Umgekehrter Liegestütz

Trizeps, Trapezius, Deltoideus, Gesäß, unterer Rücken (3–4)

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf, die
Fußsohlen berühren den Boden. Setzen Sie die Hände links und rechts

neben Ihrem Kopf so auf, dass die Finger in Richtung Füße weisen. Ihre
Ellbogen zeigen dabei nach oben.
Stemmen Sie nun Ihren Körper so weit nach oben, bis Ihre Arme fast
gestreckt sind. Schieben Sie das Becken in Richtung Decke. Ihr Rücken
befindet sich in einer Überstreckung, Ihr Kopf hängt zwischen den Armen und
Ihr Blick geht nach hinten.

134