Page 130 - Fit ohne Geräte

Variante: Die Übung wird einfacher, wenn Sie Ihre Hände nicht ganz in einer
Linie absetzen. Stellen Sie sich eine unsichtbare Linie am Boden unterhalb
Ihres Körpers vor. Setzen Sie die Hände so ab, dass sie sich links und rechts
von dieser imaginären Linie befinden – die rechte Hand knapp rechts davon,
die linke knapp links von der gedachten Linie. Das ist ein guter Weg, um mit
dieser Übung zu beginnen, bis Sie genug Kraft entwickelt haben, um die
Hände schließlich hintereinander abzusetzen.

Wollen Sie einen Gang zulegen? Wenn Sie die rechte Hand unterhalb des
Brustbeins abgesetzt haben, heben Sie das linke Bein vom Boden ab.
Wechseln Sie die Beine, wenn Sie die Handposition wechseln. Sie können
Ihre Füße auch auf einem Couchtisch abstellen und sie ebenfalls
abwechselnd anheben. Sie werden den Unterschied spüren.

Erhöhter Trizepsstrecker
Trizeps, Core (3–4)

Dies ist eine der besten Übungen, um den Trizeps optimal zu dehnen und zu
kräftigen.
Wählen Sie einen etwa hüfthohen horizontalen Gegenstand, beispielsweise
einen stabilen Stuhl, ein Sofa, ein Geländer, einen Tisch, ein Kaminsims, eine
Fensterbank oder ein Bettgestell, wie ich es auf dem Bild benutze. Setzen
Sie die Hände schulterbreit auf und umgreifen Sie die Kante. Wandern Sie
mit den Füßen so weit zurück, bis Ihre Arme und Beine gestreckt sind und
Sie Ihr Gewicht gut abstützen können. Sie befinden sich jetzt in der
Liegestützposition. Ihre Fersen berühren nicht den Boden.

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