Page 134 - Fit ohne Geräte

Jetzt beugen Sie die Arme – die Ellbogen zeigen dabei nach hinten – und
senken sich so weit wie möglich ab. Die Beine bleiben angewinkelt. Gehen
Sie nur so tief, dass Sie sich am tiefsten Punkt auch wieder nach oben
stemmen können. Schaukeln oder schwingen Sie während des Hoch- und
Tiefgehens nicht mit den Beinen.
Es ist in Ordnung, wenn beide Gegenstände nicht exakt gleich hoch sind. Ich
mache die Übung manchmal mit einer Hand auf der Fensterbank und der

anderen auf einer Stuhllehne. Wechseln Sie die Seite nach jedem Satz.

Variante 1: Helfen Sie etwas nach, indem Sie sich am tiefsten Punkt leicht
mit den Fußspitzen vom Boden abstoßen.

Variante 2: Sie können jedoch auch einen Stuhl hinter Ihnen aufstellen und
Ihre Fußspitzen auf der Sitzfläche absetzen, damit Sie sich besser oben
halten können. Versuchen Sie dabei, Ihre Beine am anstrengendsten Punkt
der Übung anzuheben und sie wieder kontrolliert abzusetzen. Auf diese
Weise bauen Sie Kraft auf, um sich später ohne Hilfsmittel wieder
hochstemmen zu können.

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