Page 240 - Fit ohne Geräte

Nun stoßen Sie sich mit dem linken Bein wieder ab und kommen zurück in
die Ausgangsposition. Drücken Sie die Knie nicht ganz durch und achten Sie
während des Bewegungsablaufs darauf, den Kopf in Verlängerung der
Halswirbelsäule und den Rücken gerade zu halten. Wechseln Sie nun die
Seite.

Variante 1: Um die Übung zu vereinfachen, stellen Sie in der
Ausgangsposition ein Bein eine Schrittlänge nach vorn auf. Sie können sich
auch an einer Stuhllehne oder einem anderen stabilen Gegenstand
festhalten.
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, gehen Sie so tief, bis
beide Knie 90 Grad gebeugt sind und das hintere Knie fast den Boden
berührt. Achten Sie wieder darauf, dass das vordere Knie über der Ferse und

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