Page 242 - Fit ohne Geräte

sich nur ein kleines Stück nach vorn neigen, während Sie das Gesäß nach
hinten schieben, um die Balance zu halten. Das rechte Bein bleibt gestreckt
und die Fußsohle auf dem Boden.
Während der Bewegung ist der Rücken gerade und die Bauchmuskeln sind
angespannt. Die Arme sind immer noch gestreckt vor den Hüften positioniert.
Halten Sie die Muskelanspannung im linken Bein für zwei Sekunden,
anschließend drücken Sie sich mit dem linken Fuß vom Boden ab und

kommen wieder in die Ausgangsposition zurück.
Falls Sie die Balance verlieren sollten, machen Sie einen kleineren Schritt.
Absolvieren Sie mit dem linken Bein so viele Wiederholungen wie möglich,
dann wechseln Sie die Seite.
Diese Übung ist eine der wenigen, die Bewegungen zur Seite trainiert, und
großartig, um genügend Kraft für die Kniebeugen auf einem Bein
aufzubauen.

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